上了年纪，喝牛奶时要注意这3点健康养生常识

这两天坐诊，好几个老伙计拎着不同牌子的牛奶盒子来问我。

说网上传上了年纪就要少喝牛奶，喝多了伤骨头还招心脏病，问我到底能不能信。

谣言传得比正经知识快，好多老伙计越看越慌，连喝了几十年的牛奶都不敢碰了。

今天我就把坐诊几十年攒下的实在话讲给你听，帮你辨明对错，喝对牛奶养身子。

好多说法都是断章取义拿国外的研究瞎忽悠。

国外人日常饮食摄入的钙本来就多，他们说的“多喝”，量比我们日常喝的多好几倍。

我们国人日常吃饭一天才补四百毫克左右的钙，就算额外喝一斤牛奶，加起来也才九百多毫克，远不到伤身体的量。

嘿，这话搁这摆着，哪来那么多吓人的说法。

喝牛奶先控好量

一天控制在300到500毫升就够，也就是普通玻璃杯一杯到两杯的量。

补营养够了，也不会给身体添负担。

本身有肾脏基础问题的，可以再减点量，遵医嘱调整就好。

喏，补营养讲究够了就好，不是多多益善。

选对品类才舒服

消化功能好，喝了牛奶没不舒服的，选普通鲜牛奶就挺好，营养保留全，价格也实在。

血脂血压高的，选低脂或者脱脂款就合适。

喝了牛奶容易胀肚子拉肚子的，换酸奶就对了。

本身脾胃虚寒，冬天怕喝凉酸奶的，放温水里温半分钟再喝，舒服多了。

怕麻烦，需要长时间存放的，选正规厂家的中老年配方奶粉就好，额外强化了钙和维生素D，出门带也方便。

喝对时机吸收好

别空腹喝牛奶，空腹喝不仅钙和蛋白质吸收率低，还容易让肠胃不舒服。

喝之前吃点馒头、面包、燕麦这类主食，既增加耐受性，吸收也更好。

冬天别喝太冰的，温到接近体温再喝，对肠胃更友好。

好多老伙计早上空肚子灌一杯冰牛奶，转脸就胃不舒服，其实就是没注意这点。

你平时习惯喝牛奶还是喝酸奶？有没有自己摸索出来的喝牛奶小妙招，欢迎跟大伙一块唠唠分享。

我自己常给老伙计推荐一个牛奶燕麦粥，做法简单还养人。

抓一小把即食燕麦放小锅，加小半碗水烧开，倒进去200毫升温牛奶，搅开焖两三分钟就能吃。

不用额外加糖，喜欢点甜味的加几颗枸杞碎就够，软乎好消化，适合当早餐。

比喝白粥营养多了，钙和膳食纤维都有，年纪大了牙口不好也能吃。