喝牛奶与喝奶粉区别大？健康养生常识

这两天坐诊，不下十个老伙计问我，年纪大了想补钙补营养，到底喝牛奶好还是奶粉好。网上说啥的都有，越看越拿不定主意。今天我就把几十年坐诊听来的、验证过的实在话讲给你，帮你选对不踩坑。

鲜牛奶和奶粉区别真不小。鲜牛奶没经过过多加工，营养保留得完整，钙好吸收。适合脾胃功能好，没乳糖不耐受情况的朋友。

奶粉经过脱水加工，确实损失了一点怕热的营养。专门给中老年人做的配方奶粉，会额外添钙添维生素D，还减了脂肪，方便储存携带。如果你平时出门遛弯带，或者饭量小吃不下太多东西，选它合适。

老话说药补不如食补，喝奶补养，关键要符合自己的身体条件。今天把上年纪喝奶要记住的5个前提讲清楚。

1、先确认自己能不能耐乳糖

上年纪之后，不少人脾胃功能减弱，喝鲜牛奶之后容易胀肚子拉肚子。有这个情况，别硬撑着喝鲜牛奶。换低乳糖的中老年奶粉，或者发酵后的酸奶，就舒服很多。

各位老伙计，你喝过牛奶之后肚子会不舒服吗？不妨说出来大伙都参考参考。

2、每天喝奶控制好量

不是喝得越多补得越多。一天喝250毫升到500毫升就够，差不多就是一盒到两盒的量。喝多了身体吸收不了，还会攒下多余的热量，给身子添负担。

可不是嘛，补养讲究细水长流，一口吃不成胖子。

3、血脂异常选低脂款

全脂牛奶香味浓，很多人爱喝。如果你的血脂偏高，或者体重超标，选低脂或者脱脂的牛奶、奶粉更稳妥。减少饱和脂肪摄入，对血管好。

4、不要空腹喝奶

空腹喝奶，营养大多当成热量消耗掉，还容易刺激肠胃。搭配一块馒头、两片苏打饼，或者小半碗燕麦，一块吃，营养吸收更好，肠胃也舒服。

害，这么多年见了太多老伙计空腹喝牛奶闹肚子，这点一定要记牢。

5、奶粉要选低糖款

很多市售的调味奶粉加了不少糖，喝着甜，喝多了对血糖不好。选奶粉的时候，看看配料表，选无糖或者低糖的配方款，更适合中老年人。

平时早上配点燕麦煮牛奶，做法很简单。抓一小把即食燕麦，放进煮开的牛奶里，焖个两三分钟就能喝，不用加糖，香糯好消化，适合当早餐。睡前半小时喝半杯温奶，还能帮着睡踏实。

你平时习惯喝牛奶还是喝奶粉？有什么自己的养身小经验，欢迎跟大伙一块分享。