生活圈支持不足，科技业华人身心焦虑张庭瑜

近年科技业屡现裁员潮，加上人工智慧（AI）带动产业结构调整，不少来美从事科技业的华人身心承受沉重压力，甚至出现焦虑、失眠、自我怀疑等心理健康问题。橡果心理咨商工作室（Acorns Counseling）心理咨商师廖珮如指出，这波压力多半非个人能力或抗压性不够引起，而是工作、签证身分与家庭责任交织而成的结构性困境。

廖珮如指出，科技业华人面临的心理压力，往往源自工作、移民身分与人际支持不足等多重因素交织，而非个人抗压性不足。（廖珮如提供）

廖珮如表示，许多科技业从业人员除担心工作表现，也忧心一旦失去工作，可能连带影响居留资格；若同时肩负家庭经济责任、或背负家人期待，压力往往更重。许多因工作移民美国的华人，原本的家人、朋友及社交网络都留在母国，来美后必须重新建立生活圈。当工作受挫、面临裁员或生活发生变故时，不像在家乡能立即获得亲友陪伴，更容易感到孤单无助。

廖珮如在咨商实务中观察到，不少个案谈论的重点，并非工作本身，而是美国生活中情感支持与社会连结的不足。有些人反映较难融入当地社交圈，也有人因生活圈几乎都是工程师，仍难找到真正能安心倾诉、建立深层连结的对象。

另一个经常出现在咨商室里的声音，是「别人都撑得住，只有自己不行」。廖珮如表示，不少个案都曾有类似想法，然而，职场本来就不是高度分享心理状态的地方，多数人只展现自己能正常工作的一面，很少主动透露焦虑、失眠或情绪低落，容易误以为只有自己承受不了压力，甚至将问题归咎自身抗压性不足。

廖珮如也提到，华人文化中，工作表现往往与自我价值紧密连结，一旦遭遇裁员、工作受挫或需要暂时离开职场，除实际的经济压力外，也容易伴随自我怀疑与羞愧感。她提醒，许多人承受的是整体环境改变带来的冲击，而非个人的失败，不必将所有责任归咎自己，更重要的是理解外在环境变化带来的影响。

廖珮如也提醒，不少人因持续关注裁员消息、科技业动态或社群媒体上的相关讨论，长时间暴露在负面资讯中，反而让焦虑情绪持续累积，建议适度减少相关资讯摄取，把更多时间留给休息、人际互动及建立属于自己的支持系统。

对心理咨商的刻板印象，也是部分华人跨不过的一道门槛。不少个案坦言，担心被视为「有病」才需要接受心理咨商，迟迟不愿求助。廖珮如认为，心理咨商更像一套支持系统，在保密且安全的环境中，协助个案整理情绪、理解自己，重新认识自身需求、生活节奏与压力来源，而非代表个人脆弱或失败。

AI与科技业裁员潮加剧在美华人科技人才心理压力，心理师提醒，真正的挑战往往来自工作、签证与缺乏支持系统交织形成的结构性困境，而非个人抗压能力不足。（本报档案照）

精华 FAQ

▪︎ Q1：来美科技业华人为何特别容易出现焦虑与失眠？

因为裁员潮、AI带来的产业变动，会同时牵动工作表现、居留资格与家庭责任，压力不只是职场竞争，而是多重因素叠加后的长期心理负担。

▪︎ Q2：文章指出，华人在美国最缺乏的支持是什么？

最缺乏的是情感支持与社会连结。许多人原本的亲友都在母国，来美后需重新建立生活圈，当遇到裁员或挫折时，往往更孤单，也较难找到能安心倾诉的人。

▪︎ Q3：廖珮如对减轻这类压力提出了哪些建议？

她建议不要把裁员或失业全归咎自己，并适度减少追看负面消息，保留时间给休息与人际互动；若有需要，也可把心理咨商视为安全的支持系统。