冷水疗法流行，心脏病患应谨慎

冷水疗法虽在冰敷与运动恢复上可能带来短期帮助，但整体健康效益证据不足，且对心血管与慢性病患者存在明显风险。 最近，冰水浴、冷水澡等冷水疗法逐渐受到关注，不少人认为，透过短时间接触低温，可以促进血液循环、增强免疫力、改善睡眠，甚至减轻身体疼痛。不过这些说法是否有科学根据？

冷疗（Cryotherapy）是利用低温降低身体温度的疗法，常见方式包括局部冰敷、冷水淋浴、冰浴及全身低温疗法。（AI生成） 梅奥诊所（Mayo Clinic）及哈佛医学院健康出版部整理相关研究后指出，冷水疗法可能对部分健康指标有所帮助，但目前研究证据仍有限，不能将其视为预防疾病或改善健康的有效方法，尤其是患有心脏病、高血压及糖尿病的民众，更应谨慎尝试。 冷疗（Cryotherapy）是利用低温降低身体温度的疗法，常见方式包括局部冰敷、冷水淋浴、冰浴及全身低温疗法。其中，冰浴通常是将身体浸入摄氏15度或以下的冷水中。荷兰极限运动员维姆霍夫（Wim Hof），因长期挑战极寒环境而有「冰人」（The Iceman）之称，也让冰浴及冷水疗法成为健康与健身领域的热门话题。 梅奥诊所指出，冷水疗法在某些情况下确实可能发挥作用。例如，身体急性受伤后立即冰敷，可以暂时减轻疼痛及肿胀；剧烈运动后浸泡冷水，也可能缓解肌肉酸痛。不过，长期频繁使用冰浴，反而可能影响肌肉生长及力量训练的效果。 运动医学专家安德鲁贾吉姆（Andrew Jagim）表示，对于需要连续训练或参加多场比赛的运动员，冰浴可以作为暂时缓解疼痛的方式，但不建议每天持续使用，因为研究显示，过度依赖冷水疗法可能妨碍身体适应训练及肌肉发展。 相较于尚未确定的健康效益，低温对身体可能造成的风险则有较明确的研究依据。梅奥诊所提醒，突然进入冰冷的水中，可能引发冷休克反应，使人不自主地大口吸气、呼吸急促，同时导致心跳加快及血压升高。对心血管功能较弱的人而言，这些变化可能增加心脏负担，甚至引发严重问题。若长时间处于低温环境，也可能造成失温或冻伤。 对于一般民众，梅奥诊所建议，如果想尝试冷水疗法，可以先从日常淋浴开始，在洗澡结束前加入约30秒的冷水冲洗，不必一开始就进行冰水浸泡，更不建议独自到户外进行冰水游泳。 专家强调，冷水疗法并不是维持健康的必要方式，更不能取代正常的医疗及疾病预防措施。对年长者而言，规律活动、均衡饮食、充足睡眠及控制慢性疾病，仍是维持身体健康的重要基础。 精华 FAQ ▪︎ Q1：冷水疗法目前被认为有哪些可能的帮助？ 研究整理显示，冷水疗法可能在急性受伤后减轻疼痛与肿胀，也可能帮助剧烈运动后舒缓肌肉酸痛，但这些效果多属短期，并不代表能改善整体健康。 ▪︎ Q2：哪些族群在尝试冷水疗法时需要特别小心？ 梅奥诊所与哈佛医学院都提醒，心脏病、高血压、糖尿病患者，以及心血管功能较弱者，面对低温刺激时更可能出现风险，应先咨询医师再决定是否尝试。 ▪︎ Q3：冷水疗法可能带来哪些明确的健康风险？ 突然接触冰冷水域可能引发冷休克，造成喘气、心跳加快与血压上升；若低温暴露时间过久，还可能导致失温或冻伤，对身体造成严重伤害。