40%的癌症，本可以预防

每5人中，就有1人，会在一生中收到“癌症确诊通知书”——这真不是危言耸听。 不久前，世界卫生组织与国际癌症研究机构联合发布的《2026年全球癌症状况报告》显示：全球每年新增癌症病例约2060万例。整体来看，全球每5人中就有1人会在人生的某个阶段罹患癌症。① 更值得我们每个人重视的是：大约40%的癌症患者，并不是因为“运气差”才患上癌症，他们本可以不患癌，更不必遭遇这份病痛！

AI生成图 癌症进展报告： 40%的癌症，本可以不得 很多人一听到癌症，首先联想的就是“运气差”“基因不好”。2026年9月，美国癌症研究协会发布的《2026癌症进展报告》中明确指出，约40%的癌症，归因于可改变的危险因素——烟草、酒精、超重/肥胖、不健康饮食、缺乏运动、紫外线暴露、致癌病原体感染等。② 换句话说，大约40%的癌症患者，本可以不得癌。

在我国，肺癌、肝癌、胃癌、食管癌均位居高发癌症前列，而潜藏在这些疾病背后的诱因，往往是烟草、乙肝病毒、幽门螺杆菌感染、长期喜食高温烫食、过量摄入腌制食品——这些都是可以主动干预、可以逐步改变的因素。③ 癌症或许并不是突如其来的“厄运”，很多时候，它是日复一日的生活方式点滴累积出来的结果。不过好消息是：既然它的发生与生活习惯紧密相关，我们就同样能从日常的生活方式入手改变，远离癌症。 真正“有效”的防癌方法 往往不用花钱 防癌不需要昂贵的药品、保健品，真正“有效”的防癌方法，往往都是不用花钱的小事。 国家癌症中心、中国医学科学院肿瘤医院癌症早诊早治办公室主任魏文强2026年4月在国家卫健委新闻发布会上介绍，从预防的角度，建议大家做好以下几点：④ 1. 远离烟草：坚持不吸烟、尽早戒烟，主动远离二手烟。吸烟没有所谓的“安全剂量”，越早戒烟获益越多。 2. 减少饮酒：酒精饮料中的乙醇及其代谢产物乙醛同样也是1类致癌物，应该尽量减少饮酒，避免酗酒，以降低相关癌症风险，最好的饮酒量就是“不喝”。 3. 控制体重：减少久坐，保持健康的体重。建议将体质指数，也就是我们常说的BMI保持在18.5到23.9，成年男性腰围控制在90厘米以下，女性控制在85厘米以下。 4. 规律运动：坚持规律的运动，动起来就能防癌。每周150分钟中等强度身体活动，就能降低多种癌症风险。身体活动不仅包括专门的体育锻炼，日常生活中的步行或骑车、做家务、爬楼梯等同样可以增加身体活动量，有助于减少久坐时间并促进健康。⑤ 5. 学会忌口：有些食物是癌症的“催化剂”，最好远离。比如霉变食物、烫食烫饮、腌制食品、熏烤食品、油炸食品、加工肉类、甜食和含糖饮料等。 6. 疫苗防癌：尽早接种乙肝疫苗，能降低肝癌风险；接种HPV疫苗，能大幅降低宫颈癌风险。但要注意，疫苗不是“一劳永逸”，接种后仍需定期筛查。 7. 减少感染：比如聚餐用公勺公筷能减少幽门螺杆菌传播，不共用牙具和剃须刀等私人物品，能减少乙肝病毒传播。千万别小看这些习惯，它们能切断某些癌症的“导火索”。⑤

AI生成图 早发现、早治疗 筛查认准这些“金标准” 防癌的核心逻辑，说到底就两步：一是通过日常干预，尽量不让癌症找上门；二是万一它悄然来袭，绝不能让它拖到晚期才被发现。 许多早期肿瘤最显著的特点，恰恰是“没有明显症状”。也正因如此，坚持定期、规范的癌症筛查才格外重要——千万不能等身体出现明显不适再去检查，更不能讳疾忌医，主动回避早筛。 需要注意的是，不同癌症的适用筛查手段天差地别，选不对方法，往往等于白查。下面整理了我国常见高发癌种的筛查方法，方便大家对照参考：⑥⑦ 一、肺癌 ✅ 筛查“金标准”：低剂量螺旋CT 高危人群：50～74岁人群；吸烟指数≥20包年，或戒烟＜15年；长期被动吸烟；有肺癌家族史；长期接触氡、石棉、重金属等职业暴露者。 预防建议：戒烟并远离二手烟、三手烟；减少厨房油烟吸入；避免职业有害因素暴露；多吃新鲜蔬果；规律运动，保持健康体重。 二、结直肠癌 ✅ 筛查“金标准”：肠镜检查 高危人群：45岁以上人群；一级亲属有结直肠癌病史；有肠道腺瘤病史、炎症性肠病；长期高脂低纤维饮食、久坐、肥胖、吸烟饮酒者。 预防建议：增加膳食纤维摄入，减少红肉、加工肉类；规律运动，避免久坐；戒烟限酒；积极治疗炎症性肠病、肠道息肉。 三、甲状腺癌 ✅ 筛查“金标准”：甲状腺超声 高危人群：童年时期头颈部放射线照射史；一级亲属患甲状腺癌；甲状腺结节伴可疑超声征象；RET等基因突变携带者。 预防建议：避免儿童期头颈部不必要辐射；合理碘摄入；不滥用甲状腺相关保健品；良性结节定期随访，不盲目手术。 四、肝癌 ✅ 筛查“金标准”：腹部超声+甲胎蛋白（AFP）联合检测 高危人群：乙型/丙型肝炎病毒感染者；肝硬化患者；有肝癌家族史；长期酗酒、非酒精性脂肪肝、长期食用霉变食物者。 预防建议：接种乙肝疫苗；规范抗病毒治疗；戒酒；不吃霉变食物；控制体重，改善脂肪肝。 五、胃癌 ✅ 筛查“金标准”：胃镜检查 高危人群：40岁以上；胃癌高发地区人群；幽门螺杆菌感染者；慢性萎缩性胃炎、胃溃疡、胃息肉等癌前疾病；有胃癌家族史；高盐、腌制饮食、吸烟饮酒者。 预防建议：根除幽门螺杆菌；低盐饮食，少吃腌制、熏烤食物；多吃新鲜蔬果；戒烟限酒；及时治疗胃部癌前病变。 六、乳腺癌 ✅ 筛查“金标准”：乳腺X线（钼靶），致密型乳腺可联合超声 高危人群：有乳腺癌家族史；BRCA1/2基因突变；月经初潮早、绝经晚；未育、晚育、未哺乳；乳腺不典型增生病史。 预防建议：规律运动，控制体重；限制酒精摄入；适龄婚育，母乳喂养；避免长期外源性雌激素暴露。 七、食管癌 ✅ 筛查“金标准”：内镜（胃镜）检查+碘染色 高危人群：40岁以上；食管癌高发地区；长期吸烟、重度饮酒；喜食烫食、腌制食品；胃食管反流、巴雷特食管、癌前病变者；有家族史。 预防建议：避免过烫饮食；少吃腌制、霉变食物；戒烟限酒；积极治疗胃食管反流；保持口腔卫生。 八、宫颈癌 ✅ 筛查“金标准”：HPV检测+宫颈细胞学（TCT）联合筛查 高危人群：有性生活的女性；高危型HPV持续感染；多个性伴侣、过早性生活；吸烟；免疫力低下；宫颈上皮内瘤变病史。 预防建议：接种HPV疫苗；安全性行为；戒烟；定期筛查；及时治疗宫颈病变。 九、前列腺癌 ✅ 筛查“金标准”：PSA检测+直肠指检，可疑者行穿刺活检确诊 高危人群：50岁以上男性；45岁以上有前列腺癌家族史；BRCA2基因突变；高脂饮食、肥胖者。 预防建议：低脂饮食，多吃蔬果、豆制品；规律运动；控制体重；避免过量补钙。 十、胰腺癌 ✅ 筛查“金标准”：内镜超声、磁共振胰胆管成像 高危人群：40岁以上；长期吸烟饮酒；慢性胰腺炎、新发糖尿病；胰腺癌家族史；BRCA2等基因突变者。 预防建议：戒烟限酒；低脂饮食；积极治疗慢性胰腺炎、糖尿病；减少化学致癌物暴露。 十一、淋巴瘤 ✅ 筛查“金标准”：淋巴结活检+病理检查 高危人群：EB病毒、HIV、丙肝感染者；长期免疫抑制；接触苯、甲醛、农药等化学物质；有淋巴瘤家族史。 预防建议：预防病毒感染；避免接触有害化学物质；规律作息，增强免疫力；关注无痛性淋巴结肿大。 十二、膀胱癌 ✅ 筛查“金标准”：膀胱镜检查 高危人群：长期吸烟；长期接触工业化学物质（染料、橡胶、皮革等）；慢性尿路感染、结石；服用含马兜铃酸药物；有家族史。 预防建议：戒烟；多饮水、不憋尿；做好职业防护；避免使用含马兜铃酸的中药。 十三、卵巢癌 ✅ 筛查“金标准”：经阴道超声+CA125检测 高危人群：有卵巢癌/乳腺癌家族史；BRCA1/2基因突变；未生育、晚生育；子宫内膜异位症；长期激素替代治疗者。 预防建议：适龄生育、母乳喂养；高危人群可咨询遗传咨询与风险降低策略；戒烟，均衡饮食。 十四、子宫内膜癌 ✅ 筛查“金标准”：经阴道超声+宫腔镜/诊刮病理 高危人群：肥胖、糖尿病、高血压；不孕、多囊卵巢综合征；长期单一雌激素暴露；林奇综合征；绝经后女性。 预防建议：控制体重；规范使用雌激素；治疗多囊卵巢综合征；警惕绝经后出血。 十五、鼻咽癌 ✅ 筛查“金标准”：鼻咽镜+EB病毒相关检测 高危人群：华南高发区居民；EB病毒阳性；有鼻咽癌家族史；长期食用腌制食品、吸烟、厨房油烟暴露。 预防建议：少吃腌制食品；戒烟；避免EB病毒密切传播；保持室内通风。 十六、胆囊癌 ✅ 筛查“金标准”：腹部超声，可疑者可进行CT/MRI 高危人群：胆囊结石、胆囊息肉≥1厘米；瓷化胆囊、慢性胆囊炎；胰胆管合流异常；有胆囊癌家族史。 预防建议：规律吃早餐；低脂饮食；对高危胆囊结石/息肉及时外科干预。 十七、白血病 ✅ 筛查“金标准”：血常规+骨髓穿刺活检 高危人群：接触苯、甲醛、放射线人群；放化疗史；部分遗传综合征；白血病家族史。 预防建议：避免接触有毒有害物质；减少不必要辐射；新装修房充分通风；规律作息。 十八、皮肤癌 ✅ 筛查“金标准”：皮肤镜+病理活检 高危人群：长期紫外线暴晒、有严重晒伤史；大量色素痣、发育不良痣；皮肤癌家族史；免疫低下人群。 预防建议：严格防晒；避免暴晒；不随意激光点痣；对可疑色素痣及时切除活检。 十九、口腔癌 ✅ 筛查“金标准”：临床口腔检查、活检 高危人群：长期吸烟、饮酒或嚼食槟榔者；有口腔黏膜病史或口腔卫生状况差者；长期维生素A缺乏者。 预防建议：戒烟限酒，戒除嚼食槟榔习惯；保持口腔卫生，及时处理口腔黏膜病变及残根残冠等问题；均衡饮食，补充维生素A；定期进行口腔检查，早发现、早干预。 二十、肾癌 ✅ 筛查“金标准”：B超检查、尿常规检查 高危人群：对于35岁以上的人群，建议每年进行1次筛查；对于50～70岁这一肾癌高发年龄段的人群，更应定期进行筛查。 预防建议：戒烟，控制体重；规律作息，避免劳累；积极治疗慢性肾病，定期监测肾功能；35岁以上人群坚持每年筛查，高危人群缩短筛查间隔。 写在最后： 健康从不只靠运气，而是藏在每一次清醒的选择里。癌症预防的底气，从来都不在别处，重在每一天的点滴坚持。这些日常守则，并不难践行，却能帮我们抵挡住近半数的癌症侵袭。 就从今天起，戒烟限酒、管住体重、坚持运动、吃对三餐、做好防护、及时接种——把防癌悄悄融入日常的每一处，把稳稳的健康留给自己。