对呀，就这么快，追上我呀

对呀，就这么快，追上我呀！（纯纯凡尔赛）

凹进去的部分是水站，第13mile是水站，紧接着大下坡走了几步。 楼上小布的贴有讲，下坡也没那么好跑 下周Long Beach 马拉松，给备赛半马的新手放假，跑我自己的配速区，尽情撒欢儿。 按照课表，今早应该跑LSD 20，前面10mile easy run，后面10mile MP。 难得我又能出来撒欢儿，大教练昨晚休息前很负责任去翻我的训练记录，发现一大段时间最长距离也就半马，没有超15mile的记录。 就留言，为避免受伤，建议15mile easy run，严格控速，不可以快过9:00。 特意强调不可以快过9:00!!! 一个月前有一周给新手放假，我溜出来跟跑大教练做小尾巴。我的课表要求9:00，前面2mile挺老实，过了2mile 315runner开始提速8分配，我就跟了上去。过了5mile，他见我还跟，就要求控速，专注自己的配速区。结果那天感觉好，一个不听话，8:15左右跟了10mile，最后3mile就死活冲不上去了。 后来总结，你这一路狂追，315跑者搞得人心惶惶，你自己最后3mile没能跑MP。而这一组LSD练的就是最后3mileMP，至少不掉速 ！（练习时从未跑过这么快，严重超速，脚掌起了大泡，知道自己错了也不敢哼唧） 所以今天就很乖，压着跑，对自己说千万不能8字头。连续俩8:58，都是控速跑的，真的好凡尔赛呀～ PS：今天LSD收工，楼上我跟315runner那一次后遗症有点严重，我一个小个子女runner埋在大个子runner中间，已经够显眼了, 还紧追不舍，时而领跑，把他们的easy run跑乱了。今天发现那天的几个人全提速完跑20mile。当然几位是有绝对实力的，但有几位显然是受刺激了 嗷～开心来了