常见生活5习惯，恐增大肠癌风险谢雨珊

很多人在身体没有明显不适时，根本不会想到癌症可能已经悄悄发展。专家指出，除年龄、家族病史等因素，一些看似平凡常见的生活方式也可能增加罹患大肠直肠癌风险。

大肠癌可能在没有明显症状的情况下发展，而大肠镜除了能发现早期癌症，也能在部分息肉癌变前将其切除。专家提醒，不管年龄多大，只要出现直肠出血、排便习惯持续改变、长期腹痛或不明原因体重下降，都应尽快就医。（示意图取自pexels）

EatingWell报导，2026年美国预计将有近15万9000人罹患大肠直肠癌，而且65岁以下族群的病例数正在增加。希望之城橙县Lennar Foundation癌症中心胃肠道肿瘤内科医疗主任Pashtoon Kasi表示，大肠癌在早期往往没有明显症状，因此定期筛检非常重要。

以下五个看似平常的日常习惯，可能是容易忽略的健康风险。

1. 一坐就是好几个小时

专家指出，偶尔一天活动较少，不会直接导致大肠癌，但长期久坐、缺乏运动的生活模式可能增加风险。哈肯萨克大学医学中心结直肠外科主任Steven A. Lee-Kong表示，缺乏活动可能与胰岛素阻抗、慢性低度发炎及体脂肪增加有关，这些因素都可能对肠道健康造成不利影响。

美国癌症协会建议，成年人每周进行150至300分钟中等强度运动，或75至150分钟高强度运动。工作期间起身走动、伸展，或下班后散步30分钟，都是好的开始。

2. 蔬菜水果总是「下次再吃」

你的餐盘是不是常常「肉比菜多」？长期摄取太少膳食纤维，也可能影响肠道健康。低纤维饮食可能让食物残渣在结肠内停留更久，也可能减少肠道细菌发酵纤维后产生的短链脂肪酸。介入性肠胃科医师Lance Uradomo表示，膳食纤维能为结肠细胞提供能量，也有助于维持消化道正常运作。

你的餐盘是不是常常「肉比菜多」？长期摄取太少膳食纤维，也可能影响肠道健康。（示意图取自pexels）

想增加纤维不必一次大改饮食，可以从早餐吃莓果、午餐加入豆类，或晚餐选择全谷类开始。

3. 「每天一杯」的酒

专家指出，酒精与大肠癌风险存在关联。人体分解酒精时会产生乙醛，可能损害DNA；酒精也可能增加氧化压力，并干扰与DNA修复有关的叶酸。

美国卫生局健康警示指出，大肠癌是至少七种与饮酒存在因果关联的癌症之一。虽然大量饮酒者风险最高，但中度甚至少量饮酒者的风险也可能增加。

4. 抽菸不只伤肺，也可能伤害肠道

Lee-Kong指出，吸菸产生的化学物质可能损害DNA，并促进癌前息肉生长。研究也发现，吸菸与较高大肠癌风险有关。如果曾尝试戒菸却失败，也不要放弃。可寻求医师或药师协助，透过药物、咨商或两者结合，提高戒菸成功率。

5. 最容易被忽略：该做筛检却一直拖

大肠癌可能在没有明显症状情况下发展，而大肠镜除能发现早期癌症，也能在部分息肉癌变前将其切除。美国癌症协会建议，一般风险成年人从45岁开始接受定期大肠癌筛检。除大肠镜，也有粪便检测等方式可供选择。

若家族中有人曾罹患大肠癌或进阶型息肉，或自己有息肉、发炎性肠道疾病或特定遗传症候群，可能属于较高风险族群，应与医师讨论适合自己的筛检时间。专家提醒，不管年龄多大，只要出现直肠出血、排便习惯持续改变、长期腹痛或不明原因体重下降，都应尽快就医。

精华 FAQ

Q1：哪些日常习惯可能让大肠直肠癌风险上升？

文章提到，长期久坐少动、蔬果与纤维摄取不足、经常饮酒、抽菸，以及该筛检却延后不做，都是容易被忽略、却可能提高大肠直肠癌风险的生活习惯。

Q2：为什么低纤维饮食会影响大肠健康与癌症风险？

低纤维饮食会让食物残渣在结肠停留更久，也会减少肠道细菌发酵后产生的短链脂肪酸，进而不利于结肠细胞能量供应与消化道正常运作。

Q3：一般风险的人何时开始筛检，哪些症状要立刻就医？

美国癌症协会建议一般风险成人从45岁开始定期做大肠癌筛检。若出现直肠出血、排便习惯持续改变、长期腹痛或不明原因体重下降，应尽快就医。