这种简单运动或让注意力更集中

想让自己精神更好、工作时更专注，可能不需要进行高强度运动。日本一项最新研究发现，即使只是进行10分钟非常轻松的慢跑，也可能在短时间内改善情绪，并提升注意力和自我控制能力。

报道截图 这项研究由日本筑波大学（University of Tsukuba）的研究人员进行，并于今年8月发表在《Imaging Neuroscience》期刊上。 研究人员找来24名健康的年轻成年人，让他们分别参加两种实验：一次是在跑步机上进行10分钟的低强度慢跑，另一次则保持休息状态。 结果发现，在完成10分钟慢跑后，参与者在测试注意力和自我控制能力的任务中表现更好，同时也表示自己感觉更加清醒，心情更加愉快。 不用跑得快，轻松慢跑就可以 值得注意的是，这次实验中的运动强度并不高。 参与者的跑步速度只有每小时1.9至3.7英里，平均心率约为每分钟105至107次。也就是说，研究人员想观察的并不是剧烈运动，而是非常轻松的慢跑是否同样能够给大脑带来变化。 研究人员发现，即使只是一次这样的慢跑，也与更积极的情绪以及更好的执行功能表现有关。 而且，这种变化并没有随着运动结束立即消失。即使参与者的心率已经恢复到原来的水平，一些积极影响仍然存在。

AI制图 大脑负责专注和决策的区域也出现变化 研究人员在监测大脑活动后还发现，慢跑结束后，参与者大脑前额叶皮层部分区域的活动有所增加。 前额叶皮层与人的注意力、决策以及自我控制等功能密切相关。 研究还观察到一个有趣现象：慢跑过程中头部上下运动幅度更明显的人，运动后往往报告更加积极的情绪。 不过研究人员特别指出，这部分结果目前只是探索性发现，并不能证明头部上下运动本身就是改善情绪的原因。 没有参与这项研究的加州内科医生John La Puma解释，轻松运动可能会刺激与去甲肾上腺素和多巴胺有关的神经通路，从而让负责注意力和自我控制的大脑区域更加活跃。 10分钟慢跑并非“万能药” 不过，研究人员和医学专家也提醒，不要把这项结果理解成“每天跑10分钟就能解决所有情绪和注意力问题”。 这项研究的规模非常小，只有24名参与者，而且全部都是健康的年轻成年人。研究人员观察的也只是完成一次运动后立即出现的变化。 因此，目前还不能确定类似效果是否同样适用于老年人、刚开始运动的人或者患有慢性疾病的人，也无法仅凭这项研究判断这些好处能够持续多久。未来还需要规模更大的研究进一步验证。 加州家庭医生Scott Nass表示，短时间慢跑确实可能让人获得一些能量，在精神上感觉更好，也更容易集中注意力，但这种效果很可能只是暂时的。 对于患有抑郁症或焦虑症的人来说，运动可能暂时帮助放松和清理思绪，但不能替代正规的医疗治疗。 不想跑步，可以先从10分钟走路开始 如果平时没有跑步习惯，也不一定需要立即开始连续跑10分钟。 John建议，可以在一天中最需要集中注意力的工作或活动开始前，先到户外走10分钟，再尝试加入每次30秒左右的慢跑。 运动强度可以控制在仍然能够完整说出一句话、不会明显气喘的程度。 不过，对于患有心脏病、高血压、1型糖尿病，以及近期接受过手术或有关节疼痛的人，在开始新的运动计划之前，应先咨询医生。