连续久坐，千万不要超过这个时间

美国心脏病学会杂志指出：久坐行为会直接提升心肌梗死、心力衰竭、房颤及心血管死亡风险，久坐时长与心血管疾病发病风险呈正相关[1]。

最新流行病学研究也进一步发现：持续性久坐危害远大于碎片化久坐，每日每增加1小时无间断久坐，癌症死亡风险升高9%，久坐的连续性比总时长更影响身体健康[2]。

在小柯看来，每1小时起来假装接水、上上洗手间，在走廊摸摸鱼、走动走动，甚好~

只管坐多久，不管怎么坐可治标不治本。

很多人不标准的坐姿会大大增加久坐的危害。

翘二郎腿，侧身坐、不合适的桌椅...都会让我们久坐的危害翻倍。

长期下来，会导致骨盆倾斜、脊柱侧弯、高低肩和顽固性腰痛等问题。

那么，正确的坐姿是什么样的？

但是，如果领导经常视察，我们没办法“摸鱼”闲晃怎么办呢，针对这问题，我们可以做这个不用离开工位的“工位5分钟缓解动作”

每小时抽3-5分钟轮流做：

1.骨盆前后倾：坐着，腰轻轻往前顶、再往后塌，缓慢重复 8-10 次，放松僵硬的下腰背

2. 椅背拉伸：双手举过头顶，身体轻轻向左右侧屈，每侧保持 15 秒

3. 勾脚/踮脚：反复活动脚踝，促进下肢血液循环，减轻腰部代偿负担

4. 收下巴：后脑勺轻轻往后平移，改善头前伸，连带减轻腰背压力

虽然是些微不足道的小动作，但长久做下来你的身体真的会感谢你