更年期后，我如何保护头发？burpeejump

进入更年期以后，很多女生都会担心三个问题：白发多了、头发少了、发质变差。回头看自己这几年的变化，我觉得很幸运，平稳度过了更年期，头发基本没有出现明显问题，没有明显掉发，也看不到白头发。当然，我并不认为这是某一种产品创造的奇迹，而更可能是很多健康习惯长期迭加的结果。衰老不是一条直线，而是一个动态波动的过程。身体每天都在权衡如何分配有限的能量。当压力过大、睡眠不足、恢复不够的时候，身体会优先保证心脏、大脑等重要器官的运转，而像头发这样的"非关键功能"，可能就会被暂时降低优先级。

我坚持时间最长的是 iRestore Professional 红光生发头盔，到现在已经用了5年多。今天，我升级到了最新款 iRestore Elite。Elite 是 iRestore 公司目前最高端的 FDA-cleared（美国 FDA 认证） 家用低能量激光生发设备（Low-Level Laser Therapy，LLLT），采用头盔设计，每天佩戴 12 分钟即可完成治疗。相比上一代 Professional，Elite 从 282 个光源升级到 500 个光源（300 个医用级激光 + 200 个 LED），覆盖范围更大，总输出功率达到 2500 mW，采用 625、655 和 680 nm 三种红光波长，因此治疗时间更短，也更容易坚持每天使用。

目前，低能量激光治疗（LLLT）对于男性和女性雄激素性脱发已经有比较多的研究，整体证据支持它能够增加毛发密度、增加发丝直径、减缓脱发速度。它主要通过促进毛囊线粒体产生 ATP、改善局部血流、延长毛囊生长期，并激活尚未完全萎缩的毛囊发挥作用。不过，它并不是人人都有效，通常需要坚持 3～4 个月开始看到变化，6～12 个月效果更加明显，而且停用以后效果会逐渐减弱，因此它更像是一种长期维护（maintenance therapy），而不是一次性逆转脱发。

很多人会问，这种激光安全吗？目前来看，安全性是比较高的。LLLT 属于光生物调节（Photobiomodulation），使用的是低能量红光，与美容激光或脱毛激光完全不同，不会烧伤皮肤，也不会破坏毛囊。目前没有可靠证据显示它会增加癌症风险，因此 FDA 才允许它作为家用医疗设备上市。当然，如果头皮有活动性感染、开放性伤口，仍然建议先咨询医生。很多朋友还问我，红光会不会帮助睡眠？目前并没有充分证据证明头皮红光本身能够改善睡眠。不过，我越来越觉得，真正让我受益的，也许不是红光本身，而是它帮我建立了一个固定的睡前 self-care 仪式。

晚上戴上 iRestore，泡一杯热茶，看看书，写几句感恩日记，一天就在这样的节奏中慢慢结束。我自己还有一个小体会。每次使用完 iRestore，头顶都会感觉微微发热，不是烫，而是一种很舒服、很温暖的感觉，大约持续几分钟。我猜测，这可能与局部血流增加有关，也可能只是头皮对光照的正常反应。目前没有研究证明这种发热感意味着治疗效果更好，但至少对我来说，这种温热感让整个睡前 self-care 的仪式感更加完整。

很多朋友问我，为什么没有开始用米诺地尔（Minoxidil）？目前我还没有这个需要。我的头发没有明显变细，也没有进行性脱发，所以暂时没有必要开始一种需要长期每天使用的药物。米诺地尔对于已经出现明显脱发的人，仍然是一线循证治疗，我以后如果有需要，也会考虑使用。就我目前来说，比起每天往头皮上涂药水，我更喜欢每天晚上戴十几分钟小头盔。它更符合我的生活方式，也更容易坚持。对我来说，这不仅是在护理头发，更是在照顾自己。

除了红光头盔，这几年我还做了一些看起来不起眼的小改变。我安装了 Shower Filter（淋浴过滤器），改善家里的水质。说实话，我很难证明它到底有没有作用，但既然装上了，就一直没有拆下来，至少可以减少硬水对头发和头皮的刺激。我也不再烫发，把头发剪成容易打理的短发，减少化学处理和热损伤。饮食方面，每天都会吃各种坚果，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入。我相信，毛囊和身体其他组织一样，最终反映的是整体健康状态。

这一项很符合我一直以来的理念——长期定投。每天12分钟，看起来微不足道；坚持一年，就是70多个小时；坚持十年，就是700多个小时。随着年龄增长，我越来越相信，适合我的养生，多数有三个共同特点：低风险、可坚持、有复利。在享受的过程中达到目的。