人的一生，每十年就是一个坎儿mychina

我们人类在成长的过程中，每从十年就会经历一个从身体发育，心智成熟，体能渐进到生理衰老，精神恍惚的生命周期，每十年的这样一个变化我管它叫过一个坎儿。

以下是每个十年过一个坎儿的核心跨越与主要变化：

10岁，开始了儿童期向青春期过度的时候的黄金前奏，身高体重稳步增长，大脑皮层发育趋于成熟。自然耐力较高，疲劳消除极快，这个时候的肌肉总量较少，力量的增长主要依靠神经肌肉协调下的提高。这是培养灵敏度平行光和协调性的黄金窗口期。在心理层面，告别全然的依赖，自我意识和独立思考开始萌发，处于皮亚杰认知发展理论的“具体运算阶段”向“形式运算阶段”的过渡期，对社会规则和友谊有了更深的理解。这是一个良性开始的坎儿，是一个好坎儿。

20岁：这个时期的肌肉和器官功能达到一生中的生理巅峰，性发育完全成熟，新陈代谢极快。在雄激素和生长激素的催化下，肌肉量、骨密度和爆发力均达到顶点。身体耐受力极强，最适合进行高强度的竞技体育，大重量的力量训练和高强度的训练。记忆力和逻辑推理能力达到一生中的最高峰，大脑的前额叶皮层（负责理性决策、控制冲动）在25岁左右才完全发育成熟。反应极快，接受新事物和学习复杂理论的能力最强。思维开始打破非黑即白的二元论，逐渐发展出来辩证思维学会从多角度看待复杂问题。在二十岁的这个坎儿，也是一个特别好的坎儿，a very good 坎儿。

30岁的时候，人体的生理功能依然处于高位，但是新陈代谢在30岁中后期开始下滑。这个时候的个体开始告别迷茫，“三十而立”。大多数人在职业生涯，经济基础以及婚姻家庭上基本定型，责任感显著增强。从体能上来讲，最大心率明显下降，维持同样强度的有氧运动需要付出更多努力。肌肉流失开始，基础代谢变慢，关节软骨开始变薄。必须加入抗阻（力量）训练以对抗肌肉流失。这个时候的人类的生理机能，开始走下坡路了。三十岁人的这个坎儿，对有点人来说是一个好坎儿但是对有的人说是一个坏坎儿，因人而异。

40岁，初老迹象开始了，肌肉量开始大面积流失，视力听力开始下降，女性开始接近更年期，而男性雄性激素减少。

心智达到“不惑”的成熟期。这个时候的人需要同时照顾父母与子女，开始遭遇中年危机。身体的最大心率明显下降，维持同样强度的有氧运动需要付出更多努力。基础代谢变慢，关节软骨加速变薄。必须加入抗阻（力量）训练以对抗肌肉流失。信息加工速度（如纯粹的死记硬背、快速反应）开始出现生物学上的下降，但大局观、模式识别能力达到顶峰。思维特点表现为高超的经验直觉。面对复杂问题时，能迅速通过过往经验“看穿本质”，不被表面现象迷惑。综合思考能力、管理思维和知人论世的能力极强。这个年龄段的人，体能上开始小跑下坡。40岁人的这个坎儿，除了少部分春风得意的人之外，对绝大部分人来说，这个坎儿不咋地。

50岁，男人女人均要面对更年期。各种激素水平骤降，骨质疏松风险增加，基础代谢明显变慢，器官代偿能力下降。

心态趋于平和，“知天命”。开始思考人生的终极意义，逐渐从“激进奋斗”向“稳健传承”过渡。这个时候的人，身体退化加剧，运动需要减少对关节冲击大的剧烈运动，转向有氧训练以及阻抗训练。这个年龄段的人工作记忆容量和注意力切换速度有所减退，但晶体智力（知识库、语言理解、经验）达到或接近一生中的最高点。

思维方式从“求快”转向“求稳、求深”。更加擅长处理人际冲突和复杂的社会统筹，展现出传统意义上“中年智慧”。50岁这个坎，对所有的人来说，都是难熬的，基本上是一个坏坎儿。

60岁，人的身体机能整体下降。?这个时候，我们的心血管储备能力显著降低，运动时身体供氧的上限变小。：关节灵活性比年轻时下降20–30%，负责身体平衡的神经反射开始变慢。运动目的彻底转为维持功能，快走、瑜伽、太极拳和轻度弹力带训练是理想选择。皮肤弹性降低，血管弹性减弱，慢性病（如高血压、糖尿病）发病率显著增高。这个时候的人类，注意力集中和短时记忆力出现可以感知的下降，决策时间变长，但是发展出极强的整合思维能够将一生的经验、知识融会贯通。思维更加关注长远价值、精神层面和知识的传授（如导师角色），对世俗得失的计较减少。60岁的这个坎儿，我称之为无奈坎儿，过也要过，不过也要过。

70岁，细胞衰老速度加快，肌肉萎缩（肌少症）明显，动作变缓，免疫力下降，认知功能（记忆力）出现生理性衰退。如果不进行锻炼，有氧能力会断崖式下跌，心脏泵血效率显著降低。肌少症加速，负责在绊倒时快速反应、抓住支撑物的“快肌纤维”发生严重萎缩，防止摔倒成为最高优先级，通过水中慢跑、平地稳步快走来维持关节活动度。这个时候的智力进入认知能力的“分化期”。如果长期保持高强度思考，晶体智力可以完好无损，甚至有所提升；若缺乏脑力活动，思维速度和记忆力会明显衰退。但是

心理学上的睿智达到高峰。对生命、人性和社会规律有极深的洞察，思维更具包容性，能够平静地面对矛盾与不确定性。70岁的这个坎，我估计就是听天由命了。

80岁，器官功能明显减退，骨骼脆弱，感知觉（视听触觉）大幅迟钝，日常生活可能需要部分协助。这个时候的心血管储备降至极低，普通的步行对他们来说就已经相当于中等强度的有氧运动。肌肉力量严重流失，仅仅是从椅子上站起或爬几级楼梯，就需要使出接近极限的全身力量。运动的目的是防止长期卧床，尽量维持基本的自理能力。

这个时候的人，同龄挚友和伴侣相继离去，容易产生孤独感。高寿老人更加依赖情感支持。处理速度、空间导航能力和流体智力显著衰退。提取熟悉词汇或人名的时间变长（“舌尖现象”增多或者是老年痴呆。）八十岁的这个坎儿，奶奶的，大部分人都过不去。

90岁，90岁的人逼近人类细胞分裂的自然极限。生命体征非常脆弱。

精神上往往达到超越生死、极度宁静的淡然状态。每一天的健康生存都是生命的奇迹。身体活动只能维持极短时间，稍有移动就会气喘。肌肉极度衰弱，骨骼高度脆弱，任何跌倒或撞击都极度危险。运动核心纯粹为了促进血液循环和保持关节润滑。这个时候的人类大脑皮层出现生理性萎缩，工作记忆极其有限，思维极易受到疲劳的影响。在排除认知障碍（如老年痴呆症）的前提下，健康长寿老人的思维会进入一种杰罗跨越，（Gerotranscendence）状态。这是一种超越时间的宇宙观、不再执着于自我的超然思维，思维回归到类似孩童的纯粹与本真，但多了一层历经沧桑后的极度宁静。九十岁的坎儿，如果能够过去，那就会光荣地挂在墙上了。

每十年就会遇到一个坎儿，您遇到的是哪一道坎儿？您怎么过？

两天前，在城里看到一条新闻说人类在特定情况下可以活到1759岁，这要过多少个十年一次的坎儿呀？朋友们，加油吧！