立夏，晨起一个动作就能“养心”生命时报

春生夏长，秋收冬藏。二十四节气，是流转的时令符号，更是中国人顺应天时、调和身心的生活智慧。

2026年起，人民日报健康客户端、《生命时报》联合中华中医药学会，诚意推出年度系列策划“养生吧！节气”。每期邀请一位节气导师，教你跟着节气过日子，说清怎么吃、怎么动、怎么调。

“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大。”立夏是夏季的第一个节气，此时气温明显升高，雷雨增多，阳气由春日的“升发”转入夏日的“旺盛”。

立夏最大的考验不是“热”，而是“热”与“寒”的拉扯。正如地表虽热，地下井水却冰凉；人体同样可能“外热内寒”——毛孔大开，阳气浮于体表，体内的脏腑（尤其是脾胃）反而处于一年中相对虚寒的状态。

这正是《黄帝内经》“春夏养阳”的真正含义：此时养的不是体表的燥热，而是体内那个容易虚弱的“小火炉”（脾胃阳气）。

身体是最诚实的预报员。立夏后，如果你的身体出现以下信号，可能提示存在相应的三种偏颇状态。

心火旺型（“烧干”型）

身体信号：舌尖红、口腔溃疡、心烦失眠、小便黄。

立夏调养关键词：清心降火。心脏像一台持续“加班”的机器，需要适度休息和“降温”。

湿气重型（“泡水”型）

身体信号：头脑昏沉、大便黏腻不爽、舌苔厚腻、四肢沉重。

立夏调养关键词：健脾祛湿。身体像泡在水里，需要把多余的水湿运化出去。

上热下寒型（“冰火”型）

身体信号：脸上长痘、口腔上火，但小肚子发凉、怕冷、一吃生冷就拉肚子。

立夏调养关键词：引火归元。身体的热量“堵”在了上半身，下半身却一片冰凉，需要把浮越的“火”引下来温暖根本。

以上为立夏后最常见的三种体质类型，多数人主要倾向其中一种。如果感觉两种或以上特征都有，建议以最困扰自己的症状为准，或咨询专业中医师。

立夏养生，观察自己是哪种“夏乏”，认清自己“烧”的是实火还是虚火，“流”的是热汗还是冷汗。用对方法，清心、祛湿、暖下焦，可为健康入夏打下坚实基础。

立夏时节，节气导师通过动、食、衣、息四方面带大家养好身心。

推荐傍晚慢跑或快走，以微微出汗为度，目的是“泄”掉多余心火。忌高温瑜伽、动感单车等剧烈消耗。

推荐早晨7~9点（胃经当令）晒太阳快走，利用阳气升发之际运化水湿。忌长时间泡在水里（如冷水池、温泉久泡）。游泳建议控制时长（单次不超过40分钟），游泳后务必及时擦干身体、吹干头发、更换干爽衣物，避免水湿滞留体内。

推荐每天下午5~7点（肾经当令）踮脚100下，简单有效，有助于将上半身的“火”引下来温暖双脚。

心火旺型：凉拌苦瓜，清心火。

湿气重型：陈皮炒薏米，健脾燥湿。

上热下寒型：肉桂苹果茶（肉桂3~5克，苹果半个，煮水代茶饮），温中散寒，引火归元。

“分时饮茶”

上午（7~11点）：姜枣茶（生姜3片+红枣2颗），助阳气升发 。

注意：舌苔黄腻（湿热）、舌红少苔（阴虚火旺）或正在发热咽喉肿痛者不宜喝。普通心火旺但不兼湿热者，可少量尝试，如喝后感觉口干咽燥加重则停用。

下午（1~3点）：莲子心甘草茶（莲子心1克+甘草3片），清心火而不伤胃。适合心烦、有口疮者。

冰饮料及生冷瓜果：寒湿直中脾胃，加重内寒。

烧烤配冰啤：典型的“火上浇油”+“寒热错杂”，最伤身体。

透气吸汗，建议随身备件薄外套。立夏后早晚温差大，且空调房内外温差大，采用“洋葱式”穿法最稳妥。

重点保护部位

脖颈（风池、大椎穴）、腰腹（神阙穴）、脚踝（三阴交穴），这些地方最怕风邪，避免淋雨或直吹空调。

优先选择棉、麻等天然面料，兼顾透气与排湿。

夜卧早起，最晚不超过23:30（子时前入睡可养胆气），早上6:00~6:30起床。

中午11点至下午1点（心经循行），是养心关键期。推荐“静坐养心法”：饭后靠坐，双手自然平放在膝盖上，手心朝上，闭眼倾听自己的呼吸，保持15分钟，远胜昏睡1小时。

遵循“221原则”——醒来后在床上躺2分钟、起身后在床边坐2分钟、站立后原地站稳1分钟，给心脏一个缓冲时间。

心烦意乱时，可用六字诀中的“呵（hē）字诀”（舌尖抵住上颚，默念“呵”字），专门降心火。

此外，推荐一个简单的养生仪式感——按揉神门穴（位于腕横纹靠近小拇指一侧的凹陷处）。

每天午休时，按揉手腕处的神门穴（养心安神要穴）1~2分钟。指腹轻轻按压，感到微微酸胀即可。这个简单的小动作，能帮助心绪快速平静，真正体会“心静自然凉”的意境。

夏日渐长，生生不息。顺应自然，便是最好的调养。让身体平稳过渡到夏季的节奏，心不烦热、阳不外泄，这个夏天自会过得舒展又安心。