多睡觉，真的能养病医食参考

睡觉是良药，也是我们恢复精神和体力的重要途径。

但是很多人却忽视了，睡不好这个“小毛病”，有的人选择硬扛、有的人选择自行买药服用，这样的做法都会导致睡眠问题越来越严重，甚至还会诱发或加重多种慢性病的发生。

国际期刊《自然-医学》发表一项研究称，睡眠阶段、睡眠持续时间和睡眠规律性等睡眠状况，或与13种慢性疾病存在显著关联。

这项研究通过可穿戴设备监测了6785名成年人的睡眠数据，发现每日睡眠时间太短或太长、睡眠不规律、深度睡眠时间短等，均与多种疾病风险上升相关。

具体关联疾病包括：

1.高血压：睡眠不足会激活交感神经，导致血管收缩，久而久之就会引发血压升高，还可能加重心脏负担，诱发冠心病和脑卒中。

2.抑郁症：长期熬夜会打破血清素、多巴胺等神经递质的平衡，让人变得敏感、易怒，进而诱发焦虑症和抑郁症。临床数据显示，长期熬夜的人，抑郁症发病率是正常人群的3倍。

3.睡眠障碍：睡眠障碍本身就是一种需要干预的慢性病，长期不改善会进一步诱发其他神经系统疾病。

4.广泛性焦虑障碍：长期睡眠不足会让大脑杏仁核持续处于兴奋状态，让人对负面信息过度敏感，陷入持续的紧张、多虑，进而诱发或加重广泛性焦虑障碍，临床中超过70%的患者都伴随长期失眠问题。

5.甲状腺功能减退：甲状腺功能减退患者会因代谢减慢、乏力嗜睡，却难以进入深度睡眠，同样会出现睡眠质量差的问题。

6.高脂血症：长期睡眠紊乱会直接打乱肝脏的脂质代谢节律，降低身体对胆固醇、甘油三酯的代谢能力，导致血脂异常升高。

7.肥胖：熬夜会抑制“瘦素”分泌、增加“饥饿素”释放，让人忍不住想吃高热量食物，进而加重肥胖。

8.双相情感障碍：睡眠节律紊乱既是双相情感障碍的重要发作诱因，也是典型临床表现——躁狂期会出现持续失眠、精力异常旺盛，抑郁期则陷入嗜睡却无法缓解疲惫的状态，而睡眠异常又会反过来诱发病情反复，形成难以打破的恶性循环。

9.胃食管反流病：胃食管反流病患者，平躺时胃酸易反流，会因烧心、反酸影响睡眠。

10.阻塞性睡眠呼吸暂停综合征：患者整夜在反复“憋醒—再入睡”的过程，严重影响睡眠质量，同时还会增加心脑血管病风险。

11.偏头痛：睡眠不足会诱发偏头痛发作，很多偏头痛患者都有熬夜、失眠的习惯，疼痛又会进一步影响睡眠，陷入恶性循环。

12.哮喘：睡眠不足会降低气道耐受度，升高哮喘发作风险；而哮喘患者夜间气道易痉挛，使其因喘息、咳嗽而失眠，两者形成恶性循环，从而加重病情。

13.房颤：长期睡眠不足、夜间缺氧会持续损伤心肌细胞，打乱心脏正常的电信号传导，显著增加房颤的发病风险。

总之，希望大家别再拿失眠、熬夜当小事。规律作息、保证每晚7-8小时的稳定睡眠、提升深度睡眠质量，才是远离慢病、守护健康最基础也最有效的方式。