「睡眠离婚」先沟通4件事，感情更稳固

洛杉矶KTLA电视台报导，有关「睡眠离婚」的研究越来越多，去年的一项研究更显示，这个现象日益普遍。研究发现，已婚夫妇选择「睡眠离婚」可能更形巩固双方关系，有助维系感情。

同床伴侣因各种不同原因干扰到另一方的睡眠，而令夫妇选择分床睡或分房睡的「睡眠离婚」作为解决方案，正日益普遍。示意图。（Pexels / Vitaly Gariev）

「睡眠离婚」（sleep divorced）是指夫妇选择在不同的地方或不同床睡觉。美国睡眠医学学会AASM）定义「睡眠离婚」为：「为了迁就伴侣，睡在同一卧室的另一张床上，或睡在家里其他空间。」

「睡眠离婚」不是一个新概念。2007年在「睡眠医学评论」的研究发现，睡眠与关系之间的关联很可能是双向的、互惠的，即亲密关系的品质会影响睡眠，而睡眠受扰或紊乱也会影响亲密关系的品质。自上述研究发表以来的近20年间，关于「睡眠离婚」越来越多。很多明星夫妇也公开表示过，他们正在实践「睡眠离婚」。

医学专家和睡眠专家普遍认为，如果伴侣严重干扰对方的睡眠，「睡眠离婚」或许值得考虑。哈佛大学医学院的专家建议，选择「睡眠离婚」者应与伴侣诚挚沟通，并须注意四项事情以令其实践成功。四件事包括缔造舒适的睡眠环境、安排亲密时间、建立夜间时间表及定期评估「睡眠离婚」的安排。

ASSM在2025年对2000多名成年人调查中，37%受访者表示为迁就同床伴侣而改变入睡时间，另有31%选择以「睡眠离婚」解决问题。这31%中，近40%年龄介于35至44岁；最不倾向「睡眠离婚」的族群是65岁以上的年长者。

AASM发言人Seema Khosla博士解释：「作为临床医生，我们看到病人及其配偶在努力改善睡眠健康时，越来越重视睡眠环境。当伴侣干扰自己的睡眠而令睡眠受损，就会增加怨忿。睡眠不足还会降低同理心、耐性和理解力。与其为了维持表面状况，却实质上打造糟糕的睡眠环境，不如与伴侣真诚商讨，这更会强化关系，因为二人都能有更好的睡眠。」

分床睡或分房睡的原因众多，包括伴侣有不同的工作时间或就寝时间、打鼾、频繁翻身、双方对温度有不同喜偏好及其他夜间干扰等。

「睡眠基金会」指出「睡眠离婚」的利弊。好处在于减少睡眠中断、提升睡眠品质、增加睡眠时间、提高安全感，至关重要的是改善夫妻关系。弊端则是增加开支、减少亲密感、睡眠品质或会下降及失去安全感。

精华 FAQ

Q1：什么是「睡眠离婚」，它在文章中如何被定义？

「睡眠离婚」是指夫妻选择分床或分房睡，以减少彼此对睡眠的干扰。AASM将其定义为为了迁就伴侣，睡在同一卧室的另一张床上，或睡在家中其他空间。

Q2：文章提到哪些原因会让夫妻考虑分床睡？

原因包括作息或就寝时间不同、打鼾、频繁翻身、对温度偏好不同，以及其他夜间干扰。当这些因素持续影响睡眠时，分床或分房可作为改善方式。

Q3：专家建议实施睡眠离婚时，要注意哪些重点？

哈佛大学医学院专家建议4件事：打造舒适睡眠环境、安排亲密时间、建立夜间时间表，以及定期评估安排。重点是诚挚沟通，避免睡眠问题削弱关系。