每周75分钟步行，燃脂效果等同3次

文章重点整理：

▪︎ 重点一：研究指每周1次75分钟间歇步行，燃脂效果不输每周3次。

▪︎ 重点二：315名超重且中心性肥胖成人参与，追踪16周与32周变化。

▪︎ 重点三：一次集中训练更适合忙碌族群，也能改善心肺功能与腰围。

中心性肥胖是脂肪堆积在腹部，但肥胖人士或因工作及家庭责任繁重而未能在一周内多次运动，好消息是研究发现一周一次运动仍能发挥功效。（示意图，Unsplash / Towfiqu barbhuiya）

传统的运动建议是一周进行三次锻炼，以收健康之效。然而，一项研究发现，每周一次75分钟的快慢步间歇步行（brisk interval walking），其在减少身体脂肪、缩小腰围和改善心肺功能的效果，跟同样的运动分成在一周内三天进行，效果相近。

科学新闻媒媒体ScienceDaily报导，上述研究由香港大学李嘉诚医学院公共卫生学院进行。研究团队在2021年9月至2024年9月期间，对315名18岁及以上、同时超重且患有中心性肥胖（或称腹型肥胖）的中国成年人，进行随机对照测试。

参加测试者随机分成三组：一组每周进行一次75分钟的快慢步间歇步行锻炼；另一组每周进行三次同类间歇锻炼，每周合共锻炼时数同为75分钟；第三组为对照组，每两周参加一次2.5小时的健康教育课程。三个组别的测试研究为期四个月。

研究人员使用双能量X射线吸收法在三个阶段中，测量受试者的体脂。该三个阶段为：在计画开始前（基线）、测试开始后的16周后和32周后。

结果发现，在16周的评估中，两个间歇锻炼组均表现出相似的减脂和健身改善效果。每周运动一次和每周运动三次但运动时间一样的受试者，均降低了整体脂肪量、体脂百分比和腰围。与对照组相比，两组受试者的心肺功能也有改善。

大多数的运动建议是每周进行三天上述的间歇锻炼。但对于工作繁忙、家庭责任重大、时间有限或难以找到运动场所的人来说，一周进行多次的安排较为困难。

因此，上述的医学研究带来出路，将间歇锻炼集中到每周一次，仍然带来健康益处。

领导该研究的香港大学医学院公共卫生学院运动学分部主任兼教授萧明辉表示：「虽然每周三次的间歇锻炼仍然是治疗肥胖症的常用方法，但我们的研究结果表明，每周一次的间歇锻炼也能带来类似益处，并且是切实可行的锻炼策略。许多患有中心性肥胖、难以平衡工作、学习、家庭和其他任务的成年人，时间限制是他们每周进行多次锻炼的主要障碍。」

精华 FAQ

▪︎ Q1：这项研究主要比较了哪两种间歇步行安排？

研究比较每周1次、每次75分钟的快慢步间歇步行，与每周3次、合计同为75分钟的相同训练安排，并以健康教育组作对照，评估不同频率的效果差异。

▪︎ Q2：研究对象是哪些人，整体试验进行多久？

受试者共有315名，都是18岁以上、同时超重且有中心性肥胖的中国成年人。整项随机对照试验自2021年9月至2024年9月进行，研究期为4个月。

▪︎ Q3：研究结果显示，每周1次训练有哪些实际好处？

在16周评估中，每周1次与每周3次训练组都降低了整体脂肪量、体脂百分比和腰围，心肺功能也提升，显示集中到每周1次仍可带来相近健康益处。