睡够8小时还巨累，多半是因为这一个字中华网

现代人，睡得真的太稀碎了。

赶紧爬起来准备睡觉，满打满算睡他个8小时，时间够了，但醒来怎么还是巨累？

打开睡眠监测app，发现自己原来睡得稀碎，频繁监测到清醒时间，深度睡眠不足1小时......

很多人以为只要睡够八小时就万事大吉，但睡眠的总时长并不是唯一指标，更关键的是——

睡眠的连续性与完整性。

01、睡了八小时为啥却越来越累？

人的睡眠并不是「一觉到底」，而是由多个阶段组成的完整循环。

而低质量的、碎片化的睡眠会极大减少深度睡眠的占比，使得睡眠曲线向上漂移。

一段完整健康高质量的睡眠，每晚大约会按顺序经历以下所有睡眠阶段4～6次，每个周期平均持续90分钟，就像是工厂在轮班那样——

（注：智能手表通常监测无法区分 N1、N2，因此通常把这个阶段统称为核心睡眠）

图注：低质量睡眠，哪怕睡够了8小时，睡眠相位被分割得稀碎，使人很难达到深度睡眠。

其中，深度睡眠和快速眼动期睡眠REM才是真正完成「夜间修复任务」、让我们全身心放松下来的时间。

而碎片化睡眠，最直接的影响就是——我们的睡眠周期完全被打破了！

本来要进入快速眼动期了——醒了——重睡——😢

本来要进入核心睡眠了——又醒了——重睡——😭

本来要进入深度了——还是醒了——重睡——😫

完整的睡眠里，我们的心率和体温本应会逐渐下降，这个阶段的脑电图显示，我们大脑呈现出睡眠纺锤波，这对于记忆巩固至关重要。

尤其是程序性记忆与陈述性记忆，身体本应修复再生组织，构建骨骼和肌肉，增强免疫系统。

深度睡眠时期，还是大脑清除代谢废物的重要时期。

2024年发表在Nature的一项研究发现，在深度睡眠期，神经元会同步放电，产生大脑内特有的节律性离子波，促进代谢废物的清除。

快速眼动期睡眠REM则对情绪调节至关重要，长期剥夺REM睡眠会引发焦虑、烦躁等负面情绪反应。

晚上一直醒，深睡和REM时间都很短，意味着哪怕睡够了8小时，真正留给身体修复、清洁和情绪整理的时间都根本不够啊！

02、碎片化睡眠有多伤身

首都医科大学附属北京安定医院临床心理中心副主任医师陈群表示，睡眠连续性是指一个人维持睡眠的能力。

连续性差主要表现为频繁觉醒，包括觉醒次数增多、再入睡困难等症状，但觉醒可能是完全清醒，也可能是微觉醒，即自己没有意识但大脑实际上醒来了，需通过临床睡眠监测发现。

北京医院心血管内科主任医师于雪表示，频繁觉醒会过度激活交感神经，使心脏长时间处于「战备状态」，可引发血管内皮功能紊乱、动脉粥样硬化。

长期「碎片化睡眠」会还反复打断大脑的「修复过程」，更易出现认知损伤。

加拿大多伦多大学发表在英国《大脑》杂志上的研究证实，长期存在睡不安稳、夜间频醒等表现的老人，大脑的周细胞平衡发生了改变，这些老人去世前10年也出现了明显的认知衰退。

一些人的碎片化睡眠早于认知损伤很多年就已出现，睡眠中断与阿尔茨海默病之间存在双向联系，互为因果。

武汉市中心医院耳鼻喉科、睡眠障碍专病中心主任医师陈伟介绍，白天嗜睡、注意力不集中、记忆力减退乃至高血压、糖尿病等许多慢性病中都有睡眠碎片化的身影。

03、怎么判断睡得好不好

睡眠碎片化的原因复杂多样，常见的有以下几个因素：

生理因素，如睡眠呼吸暂停综合征等；

心理因素，包括压力、焦虑、抑郁等；

环境因素，如噪音、光线、温度等；

生活习惯，如晚上摄入过多咖啡因或酒精等。

睡眠的每一阶段都有其独特的生理功能，深度睡眠是身体自我修复的关键期。