健身——年轻的身体，年轻的心脏Anthropologi

这周是难得的端午，六月节，和父亲节重合，希望大家度过了一个快乐，美好的周末。

今天和姐妹们聊聊我这一月来的健身心得，欢迎接龙讨论！

我从五月中旬开始增加运动频率。以前是周末两次，平日不定，有空就去健身房，没空不去。当然大多数时间是“没空”。

五月中旬开始，坚持一周五到六次锻炼，休息一到两天。

一开始以慢跑为主，最近过渡到混合训练，也就是一周内混合有氧，HIIT，长跑，和力量训练。

一个多月下来的几点感受：

1. 因为锻炼强度比较大，身体对碳水的需求明显上升了，也因此减重并不明显。减了两磅后体重平台了。但是混合训练对于身体状态和身形的影响还是肉眼可见的。我系统锻炼前底子还可以，所以主要看塑形，和心肺功能的提升。

2. 塑形方面，核心的肌肉感明显增强了。视觉效果也还可以。但是，远远没有达到那种腰上没有赘肉，坐下来没有小肚腩的境界。可见凡事没有一蹴而就的（欢迎探讨！）

3. 锻炼要注意聆听身体的信号，要循序渐进，要注意休息和恢复，避免锻炼过度。我一开始急于提升5K，一周连着跑了三四个比较长的，然后就over train了，身体各种不乐意。所以，科学锻炼很重要。

4. 锻炼有助于心肺功能。但是到底有多大帮助呢？这里介绍一个健身坛网友分享的视频。我做了摘要如下：

摘要： 一组 50 多岁的人群在两年内坚持严格的运动计划（包含有氧、HIIT、高强度间歇训练，以及力量/阻力训练，每周 6 天），其心肺与血流动力学指标相较于自身基线以及对照组均呈现统计学显著改善。

研究的心脏指标包括：

▪︎最大摄氧量（VO2max）

▪︎左心室舒张末期容积（LVEDV / 左心室舒张末期容积）

▪︎有效动脉弹性（Effective Arterial Elastance）

▪︎动脉顺应性（Arterial Compliance）

系统锻炼五周效果图：