营养师点名9个默默变胖坏习惯

现在人长期久坐又精致饮食，因此导致身材越来越胖，为了减重还花大钱上健身房。有营养师点名导致变胖的9个坏习惯，包括水喝太少、蛋白质不足、生活压力大等原因，并提供8招改善方法，帮助大家瘦身减肥找回健康。

营养师盖瑞（Gary）在Threads发文表示，睡眠不足、水喝太少、进食时间不固定、生活和工作压力大、正餐少吃却吃太多宵夜、蛋白质不足、吃饭太快、长时间久坐、爱喝汤且爱沾酱，这9点是导致现代人默默变胖的原因。

对于当中不少人吃饭爱喝汤的习惯，营养师也表示许多汤品的热量不一定高，但钠含量往往超乎想象。他说如果摄取过多的钠，就容易造成水肿，体重也容易受到波动，进而影响减脂期间的体重变化。

针对这9项变胖因素，盖瑞也提出8招方式来帮助大家改变：

1. 早餐加1-2颗水煮蛋

2. 每天喝2000ml以上的水

3. 每天步行45分钟

4. 每周重训2-3次

5. 每晚睡满7小时

6. 炸物和甜食每周各限1次

7. 每口食物至少咀嚼15下

8. 每餐吃1拳头以上的蔬菜

贴文让踩到不少地雷的网友们都哀号，「超爱沾酱的，我妈都替我的肾脏担心了」、「原来汤也有问题吗？」、「做人真累」、「呜呜…通通都有」、「汤…中枪」、「哇勒！中好几个」。