身上有这5个特征，比一般人更长寿凤凰大健康

人这辈子最大的心愿，无非是无病无痛、安安稳稳活到高寿。

但你知道吗？真正的长寿候选人，身体会悄悄释放5个信号！

它们到底是什么呢？

长寿的人，身体会提前“释放”这5个信号

发表在《柳叶刀》等知名权威期刊上的多份大样本研究，把下面这5个表现列为了“长寿潜力指标”，快来一起测一测你有没有长寿潜质：

1、走路快，步速≥1.0米/秒

走路速度，是一个人整体机能最直观的体现。

Progress in Cardiovascular Diseases上发表的研究发现：走路速度每增加0.1米/秒，死亡风险就降低10%~12%。而那些走路最快的人（大约1.4米/秒以上），10年内的生存率比走路最慢的人高出4~5倍。

为什么走路快这么重要？因为走路需要你的心肺功能、下肢肌肉力量、平衡能力和神经系统协调配合。任何一个环节出了问题，你的步速都会慢下来。

你的走路速度达到长寿标准了吗？

大家可通过两种简单方式自测步速：

一是选取平坦路面测量10米距离，正常步行计时，10秒内走完即达到1.0米/秒的长寿标准，1.2米/秒以上说明身体机能状态优异；

二是通过城市标准斑马线（15-20米宽）测试，能在绿灯结束前从容步行通过，无需奔跑，即为步速合格。

若步速不达标，可通过规律训练改善：每天坚持20至30分钟快走，保持“微喘但可正常说话”的运动强度，坚持三个月，心肺功能与步速会得到明显提升。

2、单腿能站稳10秒

这个测试简单到你可能觉得不靠谱，但它的预测能力其实准得可怕。

2022年《英国运动医学杂志》的一项针对性研究，追踪1700余名51至75岁中老年人，开展标准10秒单腿站立测试：受试者脱鞋、双手贴身、单脚踮起贴于对侧小腿，平稳站立计时。

结果让人倒吸一口凉气：不能完成这个测试的人，在接下来7年内的死亡率是17.5%；而能稳稳站住10秒的人，死亡率只有4.5%。也就是说，单腿站不稳的人，死亡风险是能站稳的人的将近4倍。

为什么？因为单腿站立考验的是你的小脑功能、前庭系统、下肢肌肉力量和关节稳定性，而这些都是防止跌倒的关键能力。

我们现在马上也给自己测试一下吧：

脱掉鞋子，找一面墙或者一个椅子放在旁边（以防万一）。双手叉腰或者自然垂在身体两侧。抬起一只脚，脚底贴在另一条腿的小腿内侧或者后侧。睁开眼睛，开始计时，如果能稳稳站住10秒而不晃动、不放下脚，就算通过，然后换另一只脚再试一次。

如果做不到：别灰心，这说明你需要开始练习了。我们可以每天刷牙的时候，尝试单腿站立。一开始可以扶着洗手台，慢慢过渡到不扶。每次坚持30秒到1分钟，两只脚交替进行。一个月后你会发现自己的平衡能力有明显改善。

3、牙口好，咬得动硬东西

你可能不知道：牙好不好，直接关系到你能活多久。

这不是开玩笑。The Lancet Healthy Longevity上一项覆盖数万名老人的研究发现：咀嚼功能差的人，全因死亡风险比咀嚼功能好的人高出50%以上。

为什么？因为牙口不好→嚼不动肉和菜→只能吃软烂的粥、面条→蛋白质和膳食纤维摄入严重不足→肌肉流失加快→免疫力下降→各种病找上门，这是一个恶性循环。

而且，牙周炎本身就是一种慢性炎症状态。严重的牙周炎会使全身炎症水平升高，与心血管疾病、糖尿病的发生直接相关。

那我们如何测自己牙口好不好呢？

方法一：拿一个新鲜的苹果，不削皮，直接咬一大口。如果能轻松咬下一块并且嚼碎咽下去，说明你的咀嚼功能基本合格。

方法二：观察自己吃饭的速度。如果全家人都吃完了你还在嚼，或者你总是最后一个放下筷子，说明你的咀嚼效率可能偏低。

如果你发现自己已经出现牙齿松动、牙龈出血、吃东西塞牙，别拖着，赶紧去口腔科检查。

4、手有劲，握力不虚

《柳叶刀》发表过一项涵盖14个国家、近14万人的大型研究，结论非常明确：握力每下降5公斤，全因死亡风险就会升高大约16%。而且这个规律不分男女、不分地域、不分胖瘦，全世界通用。

为什么？因为握力代表的是你整体的肌肉储备。手有劲，说明你的骨骼肌没有大量流失，新陈代谢水平正常，心血管系统也相对健康。反过来，握力下降往往意味着“肌少症”已经开始，这是老年人失能、摔倒、住院的头号推手。

那我们究竟如何自测自己握力呢？有2种方法可以试一试：