走路有助健康，5大错误要注意

文章重点整理：

▪︎ 重点一：走路虽能促进肠胃、肌肉骨骼与心理健康，但方式错误可能适得其反。

▪︎ 重点二：边走边滑手机、穿错鞋与低头姿势，都会增加受伤与酸痛风险。

▪︎ 重点三：步行应搭配重量训练等运动，并持续养成每日走路习惯。

据报导，走路是最简单的运动，也是整理思绪的好方法，然若走错方式，可能弊大于利。新书「走路（Walk）」作者、物理治疗博士麦克道尔（Milica McDowell）接受福斯数位新闻访问时表示，走路能改善全身系统，包括肠胃、肌肉骨骼、心理健康与贺尔蒙状态等，然一些常见错误可能让效果打折，甚至伤害健康。

走路也可是一种社交方式，和亲友一起，特别是陪伴长者走路，能帮助他们改善平衡能力、反应速度，降低跌倒风险。（取自联邦疾控中心脸书）

错误一：边走边滑手机

边走边滑手机「非常危险」，因会对周遭环境警觉性下降，容易发生意外，走路时最好将手机调成「勿扰模式」。此外，低头滑手机会让颈部长时间向下倾斜，增加头部重量，「从上到下」改变姿势。「若饱受颈痛、背痛或肩膀痛困扰，这可能是原因之一。」

错误二：穿错鞋子

走路时应穿专门替步行设计的鞋子，才能提供足部支撑、保护肌肉骨骼。麦克道尔指出，理想的鞋子应「符合脚型」，尤其前脚掌空间要够宽，脚趾之间有足够空间自然展开，如此能活化更多足部肌肉，形成「更健康的步态」。她并指出，超过60%的成年人穿着不合适的鞋码，不同品牌尺寸差异极大，最好由专业人士协助量脚，找到最合适的尺寸。

错误三：运动不均衡

走路可锻炼到支撑稳定性和灵活性的重要肌肉，包括有助于推动身体稳定前进的臀肌，但不应成为唯一的运动，可加入重量训练或其他活动，帮助预防过度使用伤害风险、改善平衡感与提升体能。「健康的生活方式包括足够水分、均衡营养和充足睡眠，走路可加入其中」麦克道尔说，可将走路与举重、匹克球、舞蹈等运动结合，打造更均衡的健康计画。

错误四：忽略走路速度

麦克道尔表示，走路是第六项生命征象（vital sign），与血液、心率、体温等指标同样重要。若步行速度开始变慢，可能是潜在健康问题的征兆，这些健康问题甚至恐「七年后才出现」。大多数人的步行速度约为每分钟90到100步，相当于时速三哩左右。若想增加效益，她建议可提高到「每分钟120至130步，时速约3.5至四哩」，如此一来能消耗更多热量，帮助减重。

错误五：没有持之以恒

每天走路带来的好处，远比一周只走一、两次大得多。麦克道尔将走路比喻为刷牙，是「每天都要做的基本保健」。她也打破「日走万步」的迷思，建议依自身状况找到适合的目标，也许每日5500步至7500步即可。

麦克道尔指出，愈来愈多人开始发现，不一定要在健身房将自己操到汗流浃背，一些相较温和、持续性活动，对身心健康都有帮助。她建议善用零碎时间走路，累积起来同样有效。

走路是人人都可做的运动，然专家提错误的走路方式可能伤害健康。（取自联邦疾控中心脸书）

精华 FAQ

Q1：走路时边滑手机为何被视为危险行为？

因为注意力会被手机分散，对周遭环境的警觉性下降，容易发生碰撞或意外；长时间低头也会让颈部与肩背姿势受压，增加酸痛风险。

Q2：专家建议步行时应如何选择鞋子才合适？

应挑选专为步行设计、符合脚型的鞋子，前脚掌空间要够宽，让脚趾能自然展开；必要时可请专业人士量脚，避免因尺寸不合影响步态。

Q3：文章为何强调走路要持之以恒且搭配其他运动？

因为每天走路的效益远高于偶尔运动，且步行若是唯一活动，可能缺乏全面训练；搭配重量训练或其他运动，能提升平衡、体能与整体健康。