肾脏有没有病，睡觉就知道？健康养生常识

你有没有过这种感觉——明明累了一天，躺下却睡不踏实？半夜老是醒，腰那个位置隐隐发酸？我跟你讲，肾这个器官藏得深、不爱吭声，可它不舒服的时候，会借着睡觉的机会给你"递信儿"。白天你忙忙碌碌顾不上察觉，到了晚上身体安静下来，肾的问题就暴露出来了。今天教你从睡眠里读懂肾的"信号"，你对着自己这两周的情况想一想。

一、起夜太频繁，一晚上跑好几趟厕所

偶尔起来一次不算事，睡前喝水多了也正常。我说的是那种每晚必起三四次、甚至更多的情况。

肾管着身体里水液的调度。白天活动的时候，肾在"开闸放水"，把多余的水分变成尿排出去。到了晚上，身体进入休息状态，**肾也该"关闸"了——正常情况下，夜间的尿量只有白天的四分之一左右。**你要是晚上尿量跟白天差不多，甚至比白天还多，说明肾的"闸门"关不严了。

中医讲"肾主封藏"，肾气足了才能封得住。**肾气虚的人，就像一个关不紧的水龙头，滴滴答答地漏。**你起夜次数多，不光说明膀胱存不住尿，背后是肾气亏虚在"拖后腿"。

嘿，你最近一周每晚起来几次？超过两次的话，该留意了。

二、后腰那块儿发凉、发酸

白天不觉得，一躺下来就觉得腰那个位置凉飕飕的，贴着床单都觉得寒气往里钻。有人还伴着隐隐的酸胀感，不是疼，是一种说不清的难受。

**肾就住在腰这块儿，"腰为肾之府"。**肾阳虚的人，阳气不够了，这块地方就暖不起来。你盖了被子、捂着热水袋可能好一点，一拿开又凉了——这就是阳气"充不满"的表现。

有些人说"我腰肌劳损"，可劳损的那种疼是跟姿势有关的，翻个身会缓解。肾虚的这种酸凉，跟姿势没关系，躺着也酸、侧着也凉。

你睡觉的时候有没有用手捂着后腰的习惯？如果有，想想是不是那儿总觉得不舒服。

三、小腿和脚踝肿，早上消、晚上肿

白天还好，到了晚上脱袜子一看，袜口的勒痕特别深，脚踝那儿鼓鼓的，按一下凹下去半天弹不回来。

**这种肿跟心脏引起的水肿不一样。**心源性水肿是晚上肿得最厉害，睡一夜好一点；肾不好的水肿，早上起来脸上、眼皮肿，到了晚上脚又肿了——全身的水在"乱跑"。

中医管这叫"水湿泛溢"。肾主水，肾气不固了，水液该排的排不出去，该收的收不住，就在身体里乱串。哎呀，好多人觉得"胖了""虚了"，其实是"肿了"。

你早上起来照镜子，眼皮下面有没有泡泡的感觉？晚上鞋紧不紧？这两个时间点的反差特别说明问题。

四、睡着了还在出汗，枕头湿一片

不是天热的那种出汗——**是睡着以后，后脑勺、脖子、后背悄悄地出汗。**醒来一摸，枕头上潮潮的，后背的衣服也是湿的。

这种汗叫"盗汗"，中医讲"阴虚则盗汗"。**肾阴不足的人，阴液亏了，阳气没有阴液来"收着"，就往外跑，把汗也带出来了。**这种汗不像运动后那种淋漓大汗，是闷闷的、黏黏的，出完了人觉得心里空落落的，有时候还伴着烦躁、口干。

你晚上睡觉的时候，脚心是不是发热？手心也热？再加上盗汗，这叫"五心烦热"，是肾阴虚的典型表现。

日常养肾建议：

1、晚上十点半之前上床，肾在夜间修复自己，你得给它时间。

2、睡前少喝水，可以泡泡脚，水温四十度左右，泡到小腿微微发热就行。

3、**腰部保暖很重要。**冬天穿一件护腰的衣服，别让寒气直接灌进去。

食养推荐：黑豆枸杞山药粥

黑豆一小把提前泡四个小时，山药半根去皮切丁，枸杞一把。大米一把，一起煮成粥。**黑豆入肾经，山药补脾固肾，枸杞滋阴养血。**每天早上喝一碗，温温的、糯糯的，肾阴肾阳都照顾到了。

夜晚是肾脏修复自己的时间，它怎么样，睡一觉就知道了。今晚你准备几点上床？