无论男女老少，睡前牢记3不做健康养生常识

我问你一句实在话——昨晚你几点放下的手机？十一点？十二点？还是刷着刷着不知不觉就凌晨了？现在来我这儿看失眠的人越来越多，年纪大的有，四五十岁的更多。聊来聊去，问题都出在睡前那一两个小时。这段时间你做了什么，直接决定了后面六七个小时的睡眠质量。今天不讲大道理，就说三件事，睡前千万别干。

一、别在黑暗里刷手机

这一条排第一，因为犯的人最多。

关了灯，被窝里举着手机，屏幕亮得晃眼。你觉得"再看五分钟就睡"，一刷就是一个多小时。**手机屏幕发出的蓝光会骗你的大脑，让它以为现在还是白天。**大脑一接到这个信号，就不分泌褪黑素了——褪黑素是帮你入睡的"安眠钥匙"，它不来，你怎么睡得着？

嘿，有人说"我把屏幕调暗了"。调暗了管用一点，可内容本身也在刺激你的神经。你刷到一条让人生气的新闻，或者看到一个揪心的短视频，心里七上八下的，脑子像装了个发动机，停都停不下来。中医讲"心藏神"，神不安则寐不安。你把心神搅得翻江倒海，指望躺下就睡着，那是痴人说梦。

**我自己的做法是——睡前一个小时把手机放到客厅充电。**刚开始确实不习惯，手空着总想摸点什么。过了一周就好了，躺下以后脑子清清静静的，不到十分钟就睡着了。

你今晚愿不愿意试试？把手机搁远一点，看看自己能不能早睡十五分钟。

二、别吃太饱、太晚

有些人晚饭吃得晚，八九点才坐下来吃。还有人睡前嘴馋，泡碗面、啃个鸡腿、来几块饼干。

**胃里塞了一大堆食物，它就得加班干活。**胃在拼命蠕动、分泌胃酸的时候，你让身体去睡觉，这不是"又让马跑又不给马歇"吗？古话说得好——"胃不和则卧不安"，这五个字我跟患者说了几百遍。肚子撑着、胀着，人翻来覆去怎么都找不到舒服的姿势。

哎呀，有些人还有个毛病——晚上喝浓茶。觉得一天到头了喝杯茶放松一下。浓茶里的茶碱比咖啡还提神，你喝下去等于给大脑灌了一针"兴奋剂"。

**晚饭在六点到七点之间吃完，七分饱就够了。**睡前两小时不再进食。如果实在饿得慌，喝一小碗温热的小米粥，养胃又安神。浓茶换成温水或者淡淡的菊花水，嘴里有味道就行，不至于让人睡不着。

三、别躺在床上想心事

这一条最难改，也最伤人。

白天忙忙碌碌顾不上想，一到晚上安静了，脑子里的事全冒出来了。孩子的工作、家里的开支、身体的小毛病、跟谁说了句不合适的话……一件接一件地翻，越想越清醒，越清醒越焦虑。

**中医讲"思则气结"。**你反复地想同一件事，气机就打结了，堵在胸口，心神被"困"住了，自然翻来覆去睡不着。你有没有过这种经历——躺了两个小时，脑子一直转，眼睛闭着心里却亮堂堂的？这就是典型的"神不归舍"。

我的建议是——**睡前做一件跟"想事"相反的事。**泡个脚，水温四十度左右，泡到小腿微微发热就好。泡脚的时候把注意力放在脚底的温热感上，别让思绪跑远。泡完以后上床，做几次深呼吸，鼻子吸气数到四，嘴巴呼气数到六，数着数着就迷糊了。

助眠食养推荐：酸枣仁龙眼粥

酸枣仁一小把炒熟捣碎，龙眼肉七八颗，小米一把。先把酸枣仁用水煮十分钟，滤掉渣，用这个水来熬小米和龙眼。**酸枣仁养肝安神是出了名的，龙眼补心脾、益气血。**晚饭后两小时喝上一小碗，暖暖的，心慢慢就定下来了。

夜晚是身体修复自己的时间，你怎么对待这段时间，它就怎么回报你。今晚那个手机，你准备什么时候放下？

■   癌症源头已被发现？（图）

■   肺癌病人难逃复发？（图）

■   肾脏有没有病，睡觉就知道？（图）

■   做胸部CT检查时，这5个要点请记住（图）

■   肝硬化到最后，都是怎么死的？（图）

■   每吃一次，肾坏死就快一步？（图）

■   直肠癌与饭后习惯有关？（图）