直肠癌与饭后习惯有关？健康养生常识

你有没有想过，吃完饭以后那一两个小时，你在做什么？好多人觉得吃完了就完了，该干嘛干嘛。殊不知，饭后这段时间里有些动作看着无害，年复一年做下来，肠道可受不了。我坐诊这些年，肠子出问题的人越来越多，年龄也越来越集中在五十岁以上。跟他们细聊下来，发现好多人的饭后习惯出奇地相似。今天我就挑四个最常见的说说，你看看自己占了几条。

一、饭后立刻躺下或者窝在沙发里

这个习惯太普遍了。吃撑了往沙发上一倒，要么看电视，要么直接打瞌睡。

**你一躺下来，肠胃的蠕动速度就慢了。**食物在肠道里待的时间越久，产生的有害代谢物就越多。这些废物反复刺激肠壁黏膜，日积月累，黏膜就容易出问题。中医讲"脾主运化"，脾气是往上升的，你吃完饭就躺平，脾气升不起来，食物堵在中间"发酵"，湿浊内生，肠道的环境就越来越差。

嘿，我知道午饭后犯困是人之常情。你实在想歇一会儿，**靠着椅背闭目养神十五分钟就行，别整个人横下来。**等过了半小时，出门慢走十来分钟，肠胃就活泛起来了。

二、吃完饭马上蹲厕所

有些人饭还没咽完就觉得肚子有感觉了，扔下碗就往厕所跑。

**饭后蹲厕所的问题不在于排便本身，在于蹲的动作和时间。**你刚吃完饭，血液集中在胃肠道帮忙消化。这时候蹲下去，腹部受压，肠道被挤，一边消化一边排泄，两头都干不利索。

更要命的是蹲在马桶上刷手机。十分钟、二十分钟、半小时——**长时间蹲着，直肠和肛门的静脉丛一直处于充血状态。**时间久了，黏膜反复受压、充血，抵抗力越来越差。如果你本身有息肉的体质，这种慢性刺激更是火上浇油。

哎呀，我跟好多人说过——上厕所五分钟解决，解决不了就起来，别硬坐。手机更不要带进去，带进去就没完了。

你上厕所一般蹲多久？超过十分钟的，从今天开始改。

三、饭后一根烟，赛过活神仙？大错特错

这句"名言"不知道害了多少人。

**饭后身体的血液循环加快，消化系统正在"开工"。**你这时候抽一根烟，烟里面的有害物质被吸收的速度比平时快得多。尼古丁刺激肠道蠕动异常，一会儿快一会儿慢，肠壁黏膜受到的刺激也跟着加倍。

中医讲"肠为传导之官"，传导讲究的是有节奏、有规律。你用烟去打乱它的节奏，时间久了，肠道自己都不知道该怎么"干活"了。世卫组织早就把烟草列为一类致癌物，对肠道的影响是实打实的。

你要是实在戒不掉，至少做到一件事——**饭后半小时内别碰烟。**给肠胃一个安静消化的窗口期，这点面子总得给自己的身体吧。

四、吃完饭猛灌凉水或冰饮料

夏天的时候这个情况最多。一碗热饭下肚，顺手拿起冰镇的饮料咕嘟咕嘟一通灌。

**胃肠道正在温热的环境里工作，你一瓢冷水浇下去，血管应激性收缩，蠕动一下子就乱了。**食物消化不充分，在肠道里停留的时间更长，产生的腐败物质更多。中医管这叫"寒凝气滞"，寒气把气血凝住了，肠道的"通道"不畅，久而久之什么毛病都可能冒出来。

**饭后喝水没问题，喝温水。**小口慢饮，别猛灌。冰的东西留到两餐之间再喝，也别喝太多。你的肠胃不是铁打的，它也怕"冰火两重天"。

护肠食养推荐：红薯燕麦粥

红薯半个去皮切小丁，燕麦片一把，一起下锅加水煮二十分钟。出锅前撒几粒枸杞。**红薯富含膳食纤维，帮助肠道"做扫除"；燕麦护黏膜、稳血糖。**当早餐或晚餐都合适，软糯清甜，肠胃负担小。每周吃三四次，排便顺畅了，肠道也跟着轻松。

饭后的一两个小时，看着不起眼，藏着大学问。你今天吃完饭以后，打算怎么度过这段时间？