全红婵第一次说出真相人物

全红婵：不要总问我未来

两天前，全红婵度过了自己19岁的生日——过去这一年，是她进入成年人世界的第一年。成年，意味着法律意义上的独立，她成为了一个具有完全民事行为能力的人；个人意义上，她成为了自己人生决策的主要承担者，为自己做选择，也为自己负责。

成年也是一个艰难且复杂的心理过程，那个14岁就为世界带来了惊艳水花和无限快乐的女孩，在18岁的这一年，遇到了前所未有的冲击和挑战。面对《人物》，全红婵首次公开讲述自己18岁的这一年。

2025年3月28日，在国家跳水队的宿舍，全红婵度过了自己18岁的生日，正式跨入“成年人”的门槛。

那天，很多队友都来给她过生日。她收到了满屋子的鲜花、礼物，光桌子上摆的蛋糕就有5个。这些平日泡在跳水馆里的年轻人吃蛋糕，玩闹，全红婵很开心，她在短视频平台发布了生日视频，“我18了”，配乐中有一句旁白：“天天说先苦后甜，干嘛先苦呢，就不能先甜再甜，永远甜甜甜……”

“18岁的生日，是我过过最开心的一个生日了。当天很开心，因为有很多朋友跟我一起过生日，也收到了很多礼物。那天大家都在一起，一起陪我过生日，一起吃蛋糕，一起玩闹。那天，我许的生日愿望是，家里人身体健康，大家天天开心，不要有压力。

之前没有成年的时候，我能跟很多很多人都合得来，也放得很开，但成年了之后，或者说巴黎奥运会之后，我就总觉得变了挺多了，我感觉跟大家好像有点疏远了，没有之前的那种，就是跟你很近，就抱抱你之类的一些举动。我很少再像之前那样子去抱其他人，因为自己长大了，以前那样子抱别人的话，总会被说你长大了，女孩子不能这样子。但我挺喜欢抱抱的，因为这个动作让自己挺开心的。

现在在小朋友面前，我感觉我得装出那种，嗯，大姐姐的样子。但我还是想对别人保持那种，那种孩子心吧。”

全红婵和队友们一起度过了18岁生日图源微博@全红婵

18岁之前的两个生日，全红婵都是在比赛、备战中度过的。2024年的3月28日，她刚比完两站跳水世界杯，正在备战总决赛。2023年的3月28日，她刚结束上海的全国跳水冠军赛回到北京。那场比赛，是全红婵记忆中输得最难受的一次——整个巴黎奥运周期，在参加的14次单人比赛中，全红婵输了10次，几乎每一次都输在了难度动作207C。

想要跳好207C，除了技术，心理控制也极为重要。对于那段时间的她，央视的拍摄团队曾有过一些记录——镜头里的全红婵常常叹气，她承认自己一跳207C就害怕，训练的心情也变得不好，“今天又是207……今天练不好会怎么样……会不会挨骂”，只有16岁的她脸上写满了无奈，语气沧桑，“我也有年轻过，但我怎么也回不到年轻的感觉了……”全红婵在广东省队的教练何威仪也告诉《人物》：“这几年的光环压得她有点喘不过气。”何威仪说，“讲她好的东西太多，对她反而是包袱，总想把最好的一面展现出来，但越是这样，越想赢怕输。”

从东京到巴黎的3年，全红婵几乎没有接受过任何媒体采访，那究竟是怎样的3年，这个未满18岁的、向来以快乐示人的女孩究竟经历了怎样的内心激荡，在这次面对《人物》的镜头之前，她几乎从未向任何人提及。

“2023年上海的全国赛，我印象挺深的。因为在那个比赛之前我老是输。然后回来就改动作，到上海比赛前，我那段时间是跳得很好的，基本上自己都很满意了，那段时间真的跳得很好，特别是207，就感觉是我那几年跳得很好很好的一段时间了。我感觉已经做好十足的准备了，我也希望能把那一场比赛拿下，但可能当时也是给自己太大压力了，希望自己能做得很完美，那次比赛反而是那段时间跳得最差的一个。比赛结束我还哭了。自己也想不明白这是为什么，还是觉得是自己的问题。

2023年全国跳水冠军赛赛后全红婵落泪图源视觉中国

很多人都说我“大心脏”什么的，感觉我是很开朗、很开放，对动作也很自信，很敢去挑战的那种人。但这并不是真实的我。我也会害怕，会想很多。我的心态也不是特别好。我也不是什么大赛型选手，因为每一场比赛都是不一样的，然后心态不一样，状态也不一样。

很多人都说我很幸运，我肯定是幸运的，就像推迟一年的奥运会，刚好我满了 14岁，刚好能参加。那一刻我真的挺幸运的。跳第一届奥运会的时候，可能是因为年纪小，我也没觉得有什么，就是一个比赛而已。

拿完第一届奥运会之后，自己也慢慢长大了，也承受了一些东西，外界也有一些否定，到后面夹杂着各种压力，也没法像小时候练那么多了，状态掉的时候，一下子会掉得很快，然后再慢慢慢慢爬上去，这个过程挺难的。

那时候，在队里大家会打赌，比谁的水花小，我老跟别人赌，但基本上我老是输的那个。输了就给大家买水，买奶茶。我觉得挺好的，就是别人跟你比的时候，你能去克服一下心里的那种感觉，这样比赛的时候也有人跟你比，你就能更放开一点。

这种状态持续了挺久的，其实伤病都是小问题，每个运动员都有伤病嘛，我也不想把我的伤病说给大家听。我只想把最好一面展现给大家。主要还是自己对自己的不认可、不自信。跳下来就觉得好像很差，很差很差，被说之后就感觉自己跳得越来越退后了，没有进步空间了。我一度觉得输意味着我还不够努力，我还做得不够好，赢得话，我觉得我是侥幸。后面也不知道是怎么坚持下来，把那3年跳完了。

所以我觉得能上（巴黎）奥运会我已经很满足了。拿到金牌也意味着那几年的压力什么的都可以放一放了，奥运会比完那一刻，我真的觉得很轻松，我觉得整个人感觉都好像变了，轻松了特别多。那也是我过去几年最轻松的时刻。”

2024年巴黎奥运会跳水女子单人10米台项目，全红婵成功卫冕图源视觉中国

竞技体育的高强度竞争，令运动员很多时候就像是一支拉满了弦的弓。普通人很难想象这其中的压力与张力。

对于女子跳台跳水，这支弓则会被拉得更满，拉到极限中的极限——女孩们会在14岁左右迎来高光，轻盈地完成各种高难度动作。15岁到16岁期间，是难以逾越的发育关，身高、体重的增长会使动作完成难度增加，受伤风险增加，更重要的是，发育后的身高、体形像一个盲盒，充满未知——在中国女子单人10米跳台领域，所有的奥运冠军都不满20岁。

从东京到巴黎的3年，全红婵经历了自己的第一个发育期，她长高了7厘米，体重增加了6公斤，为了抵消这些变量，只有更刻苦地训练。多位接近跳水队的相关人士都曾告诉《人物》，在国家跳水队，女子跳台的训练时间最长，而在女子跳台项目中，全红婵是练得最久，也最刻苦的那一个。平时，她会比其他运动员早半个小时抵达训练馆，所有人离开后，她还要加练3组肋木举腿，一组30个，同时，她还要进行极其严格的体重管理。

这也在一定程度上延后了她真正的发育——根据女性的生理规律，身体能量摄入长期小于消耗、过低的体脂率、心理压力都会抑制月经的启动——巴黎奥运会结束不久，全红婵才迎来第一次生理期，身体进入全面发育的阶段。

对于这个阶段，2012年伦敦奥运会获得女子双人10米跳台金牌的汪皓曾告诉《人物》，哪怕时隔多年，再回忆起发育期控制体重的艰难，她依然觉得，“难到好像是人生中最难的一件事”。2016年里约奥运会女子单人10米跳台冠军任茜，曾对《人物》形容发育期的体重变化，“喝口风都长胖”。

巴黎夺金、短暂地放松之后，全红婵也迎来了自己跳水生涯中最不可测的挑战，那支弓也将被再次拉满。

“巴黎奥运会比完，我才来的例假。那时候我发现吃一点体重就会长，吃一点就长。其实巴黎奥运会后我有想过退役，很想很想，但是后面我还是想坚持去跳一跳。

我是2024年年底的时候回的国家队，那个时候很多人见到我的第一眼，哇，你怎么胖成这样啊？然后我就开始训练、减肥，每天都去跑步、减肥，本来脚就痛，跑着跑着就更痛了。但这些都不是问题，那段时间，不只在队里，还有外面的舆论，每天都能看到有人说我胖。但我已经要饿爆了，减肥减到我感觉我都快“嘎”了。

那几个月也是有比赛的，比了三站世界杯，这三站比赛，我听到的声音，全部离不开这个“胖”字。大家都知道，体重是每个女台运动员的噩梦，我也很看重自己的体重，我有一点接受不了老是被别人说胖了，每天都有人在说我胖了，我特别伤心，到后来，我已经有心理阴影了，看到体重秤我就特别害怕。

我不敢上秤，每次照镜子的时候，也觉得自己特别胖、特别壮，然后我也很恐惧镜头，别人拍我我也很害怕，也不敢穿那种短裤、裙子之类的，我只敢穿长裤长袖，因为我接受不了这么胖的自己。可是我没有办法。我那个时候喝口水就重了，我没有办法。

训练的时候，我感觉每个动作都很害怕，曾经不害怕的动作，都很害怕，很害怕。这不是身体上的害怕，而是心理的害怕。我站上去，本来要翻的是三周半，但站上去就突然感觉自己要翻两周下来，感觉要摔下来，那种感觉就有点乱。自己不知道怎么做，那几个月全都是靠着自己的肌肉记忆在跳。

以前我也有难过的时候，有时候难过难过就过去了，第二天还是开开心心。但那段时间，我想得比之前多了很多，每天晚上都会想，脑子里有很多乱乱的东西。晚上做梦也会梦到跳水。我会梦到比赛的时候，自己站上去就特别不稳，晃来晃去的那种感觉，然后我很想跳下去，但是我很害怕，很害怕，然后后面不知道怎么就掉下去了，就给自己吓醒了，特别害怕。还梦到跳的时候，那个跳台，感觉自己要磕上去了。我做过很多跳水的梦，大部分都是从上面掉下来的。

我也有跟朋友说过一点，但我不愿意说很多自己的事，我不想给别人添麻烦，不想说自己的难处，也怕别人觉得我太矫情了。我总觉得有这么多人喜欢你，不应该把这么多负能量给别人。而且每个人都有每个人的烦恼，没必要去麻烦别人，别人也有自己的烦恼，别人也要去想很多东西，很多要做的事情，很多压力要去解决。所以没必要去说这些东西。

但我也能感觉到自己的那根弦已经拉到极限了，太累了，身体上的累，精神上的，还有心里面的，各方面的累，堆积在一起。我感觉自己完全坚持不了了，再加上一些伤病，我就跟队里说想暂时离开，休息一段时间。很多人都来跟我聊，我也聊了自己的状态，队里也选择了尊重我的决定。”

2025年，全红婵一共参加了4次比赛：两站世界杯分站赛、一站世界杯总决赛，还有2025年11月在广东举办的全运会。