熬夜大脑损伤可逆，但40岁后除外原衍生物

平均睡6.75小时，28%的人不足6小时——《2024中国居民睡眠健康白皮书》描绘出一个普遍缺觉的社会。

我们都知道熬夜伤身，但伤得多快、多深？科学有了冰冷计量：仅通宵一晚，大脑影像年龄可“老”两岁。对年轻人，补觉或可逆转；但真正的残酷在于：大脑这份宝贵的修复能力，会在40岁左右悄然“到期失效”。

熬夜的代价，从此变得不可逆。

熬夜时，大脑在偷偷“加班”？

我们都知道睡眠对大脑至关重要，这背后离不开一个鲜为人知的“清洁系统”——类淋巴系统。

你可以把它想象成大脑专属的“环卫部队”。当我们进入深度睡眠，脑细胞体积会收缩，脑脊液得以像潮水般涌入，高效冲刷脑组织，带走白天积累的代谢垃圾，其中就包括与阿尔茨海默病密切相关的β-淀粉样蛋白等“神经毒素”。

那么，彻夜不眠时，这套清洁系统会“罢工”吗？

宾夕法尼亚州立大学在《美国国家科学院院刊》（PNAS）上的一项研究，给出了反直觉的结论：它非但不会停工，反而会为了应对危机，进入一种“超频运转”的自我急救模式。

研究团队对67名健康成年人的脑扫描分析发现，在通宵缺觉后，受试者大脑中神经活动与脑脊液流入的耦合信号显著增强。这意味着，清洁系统正试图以更高强度工作，以清除因清醒时间延长而累积的更多垃圾。这种代偿性增强，在经过两晚充足补觉后，可以恢复到基线水平。

看到这里，你可能松了一口气：先熬夜，再补觉，似乎有惊无险？

别高兴得太早，这种“透支自救”的能力，是有“保质期”的。研究清晰地指出，这种弹性代偿在40岁左右会出现显著的分水岭。在此之前，大脑或许尚有余力进行短期透支与修复；在此之后，每一次熬夜，都将造成无法挽回的损耗。

更值得警惕的是，这种代偿性清洁，主要集中在大脑高阶功能区—— 尤其是掌管记忆、认知的默认模式网络（DMN）。而这片区域，正是阿尔茨海默病等神经退行性疾病最早侵袭的“核心阵地”。

所以，熬夜不仅仅是在透支明天的精力，更可能是在让我们最核心的认知堡垒，在一种虚假的“忙碌”中，加速折旧。

颠覆认知！褪黑素，大脑的“夜间修理工”

当身体的自我修复系统不堪重负，科学界正积极探寻外源性的支持策略。

褪黑素，这个主要由松果体分泌的激素，其角色正被深入研究，并正在超越传统的“助眠信号”叙事，转向“助眠、抗衰、神经保护”的交叉领域。原原搜集了一部分科研证据，试图尽量全面地从机制层面解释上述观点：

抗氧化抗炎：褪黑素是已知最强的内源性抗氧化剂之一，它能直接中和自由基，并激活谷胱甘肽过氧化物酶等抗氧化酶系统，为神经元提供双重防护；

图注：褪黑素成功降低了睡眠剥夺果蝇体内的活性氧水平，并将其寿命恢复了近乎正常的水平（在这些抗氧化剂中，效果最好）

保护突触可塑性：认知功能的根基在于神经元之间高效、可塑的连接——即“突触可塑性”。研究表明，褪黑素能促进脑源性神经营养因子（BDNF）等关键蛋白的表达，从而保护并增强这种连接。一项针对肥胖且伴有睡眠障碍儿童的研究发现，每晚补充3mg褪黑素治疗3个月后，患者血清中的BDNF水平显著升高；

重启生物钟基因表达：2025年11月，中国药科大学联合洛丁汉大学团队发现，褪黑素能激活核心生物钟基因BMAL1，而这正是连接衰老与阿尔茨海默病的关键节点；

因此，对于因熬夜、年龄增长而抗氧化防御减弱的大脑，补充外源性褪黑素，或可提供一道额外的保护屏障。

纯度之虑与天然之选：褪黑素原料的进化

当褪黑素的潜力逐渐显现，作为专注健康、长寿原料研发的企业，原衍生物精准捕捉这一趋势，推出了番茄提取物Somato®。

选择番茄的原因很简单。

目前，市面上主流产品中使用的褪黑素大多通过化学合成制备，合成过程中使用的化工原料（如丙二酸酯、色胺酸衍生物）和多步化学反应，难以完全清除的副产物与残留溶剂。这些合成副产物可能具有血清素再摄取抑制活性，长期摄入可能带来不可预见的神经行为影响。

而基于番茄的天然褪黑素成分，使得产品使用更加具有安全性。与此同时，番茄中天然存在的番茄红素，也是一种强效的抗氧化剂，γ-氨基丁酸（GABA）也被许多科研证明能够促进神经放松。三者联用，既能促眠，也能缓解情绪、守护大脑健康。

当然，我们必须再次重申，褪黑素对于大脑的的神经保护作用仍处于“待继续开发”领域，品牌不能用此进行宣称。不过其潜力已然展现，未来随着“产、学、研”合作进一步深化，相信更多证据会向我们涌来。

此外，熬夜对大脑的损伤机制是复杂且多元的，理想的干预思路也应是多元化的。例如结合调节“肠-脑轴”的特定益生菌、具有抗炎特性的姜黄素或Omega-3脂肪酸等成分，进行多靶点、系统性的支持。