中年男人到底还能不能跑步了？九叶刀研究

事情大家已经知道了，网络上到处流传的截图，似乎在警告中年男性，张雪峰的猝死，和每天跑七八公里的“过度运动”有关。联系到今年3月18日广东清远马拉松赛事期间，一名参赛选手中途倒地，不幸离世的消息，“跑步到底是不是容易猝死”的疑问甚嚣尘上。这里实际是四个问题：

中年人、年轻人，谁更容易猝死？中年人真的很喜欢跑步吗？跑步的中年男人，更容易猝死吗？跑步是不是比其它运动更危险？“九叶刀研究”查阅了运动、心血管健康和中年人的相关资料，供各位关心健康的朋友参考，最后也会再讨论一下，如果有些中年男性真的特别想跑步，要注意什么。

1. 中年人、年轻人：谁更容易猝死？

首先，要看怎么定义“猝死”。猝死分三种：心源性、肺源性和脑源性。但目前热点新闻的案例，多是心源性的。本文重点讨论的也都是心源性猝死（Sudden Cardiac Death，SCD）。

其次，要看你怎么定义“年轻”，很多人35岁的时候求职，都会被人说“老了”，但如果40多岁就猝死，又会被人惋惜“这么年轻”。

我们假设接受中国社会的世俗观念，生理年龄在35岁以下的为年轻人，35～59为中年人，60+为老年人，然后来看数据。

2020年，海南医学院的团队收集了全国5516例猝死尸检报告。

在年龄方面，总体结论是：这些猝死的案例中，平均年龄为41.6岁，超过一半（57.6%）是心源性猝死，高峰年龄段为31～63岁。

据此可以初步得出结论，中年人确实更容易猝死。

我们看到的所谓“猝死的年轻人越来越多”的说法，并不科学，只是一种“传播学艺术”，是“新闻学的魅力”，本质是过度泛化“年轻”的概念，放大年轻人猝死的影响力，以图获取最大化的流量。

2. 中年人更喜欢跑步吗？

这里隐藏的问题是：既然中年人容易猝死，又假定跑步更容易猝死，是不是意味着跑步的中年人更多，所以增加了猝死的可能性？

我们来看数据。

在极数发布的《中国公路跑步赛事白皮书2025》中，给出了这么一组有趣的人群画像：最多的人群为35～39岁占20.7%，40～44岁占18%，45～49岁占14.8%，50～54岁占11.2%，55～59岁占4.1%；

也就是说，按照传统意义的“中年”标准，那么近些年来中国跑步的人群，35～59岁的中年人已经占了68.8%——国内中年人真的很爱跑步。

不仅是中国如此，国外也是如此。

2016年，英国约克圣约翰大学的研究者针对马拉松赛事中的猝死现象，进行了回顾性研究，发现，随着时代变化，参加比赛的跑者年龄的确在“老化”：1982年，只有25%的男性马拉松运动员和15%的女性马拉松运动员年龄超过40岁，而2009年这一比例分别为45%和29%。

所以事情很明显：无论中外，中年人的确更爱跑步。

至于跑步的原因也很简单：人会走就会跑，入门难度不大；路边、小区、野外，都能跑，对场地要求不高；跑几百米就气喘吁吁，看起来锻炼效果“还不错”；对一些城市人群，长跑甚至是新型“社交货币”；在创投圈，创业者跑步，尤其跑马拉松，在投资人面前甚至是个“加分项”，更容易拿到融资。

从社会的角度看，如果你不想被社会的大舞台甩到边缘，不想被人说“老登”，也不想失去更多财富机会，那么，能把你留在社会聚光灯下的最简单，最低成本的方式就是：跑步。

3. 跑步的中年男人，更容易猝死吗？

很不幸，从数据来看，的确是的，张雪峰的遭遇绝不是偶然。

参加跑步的中年男性，比例高，基数大。还是前述“极数”的统计，2024年，中国公路跑比赛马拉松（含半马）的性别分布是：男性79.4%，女性23.6%，也就是说，马拉松这种极限运动，的确是男性占了绝大多数；而在这些参加马拉松的男性中，35～59岁的人占了男性的大多数，为73.3%。

折合下来，一场马拉松比赛，23～59岁的男性跑者比例为58.2%，一场典型的马拉松有3万人参加，则参与的中年男性将超过1.7万人。

这种倾向有普遍性。根据国家体育总局体育科学研究所中国体育经济研究中心发布的《特征与趋势洞察：中国跑者的运动参与和消费》显示，跑者年龄集中在30～50岁，完赛男性占79.6%。