几点睡觉算熬夜：不是11点也不是12点康养说

很多朋友觉得，我晚上12点睡，早上8点起，睡够了8小时，就不算熬夜。还有人觉得，我晚上10点就躺床上了，但翻来覆去到凌晨两三点才睡着，这也不算熬夜吧？

其实，关于“几点睡觉算熬夜”，大家一直都有个误区。

判断熬夜的标准，不是看几点睡

很多人认为，只要过了11点或者12点还没睡，就算熬夜，但医学研究发现，判断你是否在熬夜，核心标准不是看你几点上床，而是看你的睡眠是否规律，以及睡眠时长是否足够。

什么意思呢？芹姐给你打个比方，你的身体里有一个非常精密的“生物钟”，它就像一台老钟表，每天都按照固定的节奏在走，你每天固定晚上10点睡，早上6点起，这个钟表就校准在这个时间点上，它知道什么时候该让你精神，什么时候该让你休息。

但如果你今天10点睡，明天凌晨1点睡，后天又熬到3点，虽然你每次都睡了七八个小时，但这个时间点总在变，你的生物钟就被搅乱了，它就不知道该在什么时候释放让你睡觉的激素，什么时候释放让你清醒的激素，这种 “不规律” 的作息，就是最典型的熬夜，对身体造成的伤害，比固定时间晚睡还要大。

反过来讲，如果你每天都固定凌晨1点睡，早上9点起，并且长年累月如此，身体适应了这个节奏，睡眠质量也有保障，那么从医学定义上讲，这不叫“熬夜”，这叫“睡眠时相延迟”，是一种相对规律的作息，但绝大多数中老年人的身体机能，很难适应这种与自然环境光暗变化完全相反的作息，长期下来还是会出问题。

长期熬夜，会给身体带来3个损伤

第一，损伤肝脏

肝脏是人体的“排毒器官”，晚上11点到凌晨3点，是肝脏排毒的黄金时间，长期熬夜，会影响肝脏排毒，导致肝细胞损伤，引发脂肪肝、肝炎等问题。

第二，紊乱内分泌

长期熬夜，会导致激素分泌异常，女性可能出现月经不调、长痘、皮肤暗沉，男性可能出现脱发、乏力、免疫力下降。

第三，增加心脑血管风险

长期熬夜会导致血压升高、心率加快，加速动脉粥样硬化，增加冠心病、脑梗死等心脑血管疾病的风险。

正确的作息，应该这样做

第一，成年人建议每天固定入睡时间和起床时间，比如每天23点前入睡，早上6-7点起床，保证每天7-9小时的睡眠时长，哪怕偶尔熬夜，也不要超过24点，且第二天尽量不要晚起超过1小时，避免打乱生物钟。

第二，睡前1小时，远离电子产品

手机、电脑等电子产品的蓝光，会抑制褪黑素的分泌，影响入睡速度和睡眠质量，导致“上床早、入睡晚”。

芹姐建议睡前1小时，放下电子产品，可以看看书、听听舒缓的音乐、泡泡脚，帮助快速入睡，提高睡眠质量。

第三，避免睡前做这些事，影响睡眠

睡前不要吃太饱、不要吃辛辣刺激的食物，避免肠胃负担加重，影响睡眠。不要剧烈运动，避免神经兴奋，难以入睡。不要喝浓茶、咖啡、奶茶等刺激性饮品，避免大脑处于兴奋状态，导致失眠。