入睡困难，专家分享7大技巧SMH新闻

我们都有过这样的夜晚：躺在床上，却怎么也睡不着。可能是因为孩子、压力、旅行，或者只是忙碌生活的日常琐事。越是知道睡眠对身心健康的重要性，越容易在这种时候感到焦虑。

我们明明知道该睡觉，但这并不意味着就能轻易入睡。

即便是研究睡眠的人，也免不了偶尔辗转反侧。以下是澳洲几位教授、睡眠科学家与专家分享的，他们在难以入睡时的应对方法。

1. 不要太过执着

“当然，我也有睡不着的时候——毕竟我是一位工作繁忙的母亲。再加上正处于围绝经或更年期阶段，这本身就容易影响睡眠。

我最大的秘诀是不要过度思考睡眠这件事，要学会平静接受清醒的状态。如果那晚睡得不好，也不是一种‘失败’或巨大的挫折。我知道下一晚一定会更好，于是就顺其自然。

我的健康睡眠秘诀其实从白天开始——早晨不戴墨镜外出散步，沐浴在自然光中。这有助于清除体内残留的褪黑素，让我在工作时更清醒，也能稳定我的睡眠节律。” —— Sleep Health Foundation首席执行官兼Monash大学临床副教授Moira Junge博士

（图片来源：《悉尼晨锋报》）

2. 不要强迫自己入睡

“如果我发现自己夜里醒着——每个人都会有那么几晚——或者难以入睡，我就干脆不努力去睡。睡眠是不能靠意志强迫的。我接受身体此刻并不困的事实，于是就让自己保持清醒。

从科学和临床角度来看，越是强求入睡，反而会让失眠、焦虑和挫败感加重。睡得少的那一晚之后，身体的睡眠—觉醒系统会自动调整，在接下来的几晚中补偿恢复，所以没必要紧张。” —— Better Sleep Clinic睡眠心理学家Dan Ford

3. 起身喝口水

“就算是研究睡眠的人，也会有脑子停不下来的夜晚。这种时候，我不会在床上硬撑。如果我躺着一会儿发现睡意迟迟不来，我会短暂起身，而不是躺在那里越发烦躁。

我通常会做些简单的事，比如走到厨房喝一小口水，然后等感觉稍微困一点再回到床上。睡眠并不像电灯开关，可以随意打开或关闭，更像是一个调光器。短暂离开几分钟，让身体慢慢放松下来，反而更容易自然入睡。” —— 中央昆士兰大学（CQUniversity）健康医学与应用科学学院副教授Grace Vincent

（图片来源：《悉尼晨锋报》）

4. 试试渐进式肌肉放松