身上这里肉多的人，或许自带“抗癌优势”人民日报

你是不是全身上下哪都不胖、看着很瘦，但唯独大腿粗、屁股胖？不少人尝试了各种瘦大腿、瘦屁股的方法，但现在告诉你：请立即停手！今天这篇文章，或许会彻底改变你对 “肉肉” 的看法。

如果你的肉长对了地方，那它不仅不是负担，反而是你身体自带的 “抗癌卫士” 和 “长寿护盾”！日前，一项重磅研究为所有 “梨形身材”（大腿粗、屁股胖）的人正名：你们，或许天生就自带 “抗癌优势”。

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大腿粗、屁股胖的人，等于自带 “抗癌优势”

千万别再为 “大腿粗、屁股胖” 焦虑了。2025 年，发表在国际期刊《美国国家癌症研究所杂志》（JNCI: Journal of the National Cancer Institute）上的一项全球重磅研究，给 “好脂肪” 和 “坏脂肪” 划清了界限。特别是长在大腿和臀部的脂肪较多的人，患某些癌症的风险就越低。①

这项研究由世界卫生组织下属国际癌症研究机构（IARC）等全球数十家科研机构联合研究发现：脂肪长在哪里，比长多少更重要！

一、臀腿脂肪：是防癌的 “金钟罩”

研究发现，臀部和大腿堆积的脂肪竟然是宝贝。臀腿部位的脂肪越多，某些癌症的风险就越低：

🔸 乳腺癌风险降低 23%↓

🔸 脑膜瘤风险更是骤降 47%↓

研究人员解释，这得益于臀腿脂肪分泌的一种叫 “脂联素” 的激素。它能提高我们身体胰岛素的敏感性、抑制炎症，进而降低患癌风险。

二、肚子脂肪：是致癌的 “导火索”

反观堆积在腰腹、肝脏、胰腺周围的 “坏脂肪”，才是真正的健康杀手。它会显著增加肝癌、结直肠癌、子宫内膜癌等多种癌症的风险。

所以，下次再有人说你腿粗、屁股大，你可以理直气壮地告诉他：我这是天生抗癌 “优势”。

大腿粗、屁股胖的人，天生自带 4 个隐藏好处

1. 延缓血管衰老

2025 年，《欧洲心脏杂志》（European Heart Journal）发表的研究显示，腿部和臀部的脂肪累积，帮助减缓心血管衰老。对于女性，尤其是绝经前的女性，大腿和臀部的脂肪每多长 1 公斤，心血管衰老就能延缓约 0.5 年。②

2. 降低死亡风险

2020 年，《英国医学杂志》（BMJ）上发表的一项研究分析了 253 万余人的数据。结果发现，腿部和臀部肥胖的人，死亡风险较低。具体来讲，大腿围每增加 5 厘米，全因死亡风险降低 18%；臀围每增加 10 厘米，全因死亡风险降低 10%。③

3. 有助于降血压

2020 年，上海交通大学的研究人员在国际期刊《内分泌联系》（Endocrine Connections）上发表研究显示，在超重和肥胖的人群中大腿越粗，高血压风险越低。

数据显示，在超重或肥胖人群中，男性大腿围≥55.3 厘米，比≤51.2 厘米的人，高血压风险低 32%；女性大腿围≥54.4 厘米，比≤50.7 厘米的人，高血压风险低 49%。

分析显示，大腿腿围与收缩压、舒张压、空腹血糖、总胆固醇水平均呈负相关，即大腿越粗，上述血压、血脂、血糖指标越低。相反，大腿越细，高密度脂蛋白胆固醇、胰岛素、甘油三酯水平越高。④

4. 糖尿病风险低

2023 年，国际期刊《糖尿病护理》（Diabetes Care）发表的一项研究显示，臀部脂肪多了，反而能降低 2 型糖尿病风险。

研究指出，臀部脂肪可通过调节脂肪因子水平，降低 2 型糖尿病风险。研究显示，脂肪因子水平每减少 1 个标准差，患 2 型糖尿病风险升高 16%。而且，这种保护作用是臀部脂肪 “专属”，皮下、内脏脂肪均无此关联。⑤

养出长寿抗癌身材，做好这 3 点

看到这你是不是也想养出长寿抗癌身材？别急，我们要的可不是松垮的肥肉，而是健康有力的 “优质肉”，做好这 3 点：

一、锻炼腿部肌肉，推荐这 3 个动作

我们的目标是：臀腿有肉、肚子扁平。单纯跑步可能会消耗肌肉，你需要增加腿部力量训练。建议每周进行 2～3 次下肢力量训练，推荐 3 个增肌塑形动作：

1. 靠墙静蹲

可以有效锻炼下肢力量，强化股四头肌、臀部及核心肌群，对膝关节康复也有好处。

具体方法：背靠墙面，双脚分开，与肩同宽，脚尖略微向外；缓慢弯曲膝关节，身体沿墙面向下；不要蹲得过深，膝盖垂线不能超过脚尖，以免膝关节压力过大；保持该姿势 2～3 分钟，随着熟练程度的增加和肌肉力量的增强，可逐渐延长至 4～5 分钟。

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2. 臀桥运动

可有助于增强腰背部肌群、臀大肌和股四头肌的肌力与肌耐力，还可以帮助改善身体的平衡和稳定性。

具体方法：仰卧躺在地面，双膝弯曲约 90 度，脚掌平放，双手置于身体两侧。缓慢抬起臀部，直到肩膀、髋部、膝盖形成直线，在顶点收紧臀部和腰腹，保持 1～2 秒后缓慢放下。

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