脑梗与散步有关？健康养生常识

散步这件事，听着再平常不过了。每天吃完饭，公园里、小区道上溜达一圈，谁还不会走路呢？可我这些年在诊室里接诊过不少五六十岁的朋友，有的人天天走，身体越走越硬朗；有的人也天天走，反倒走出了麻烦。你说怪不怪？问题不在"走不走"，而在"怎么走"。

一、吃完饭别急着出门

好多人有个习惯，碗一放就穿鞋出去走。这个毛病得改。

饭后胃里装着东西，身体正把大量血液调去消化食物。你这时候就急匆匆走起来，四肢一活动，血液被分散到腿脚上，胃那边供应不足，消化打折扣不说，脑部的血供也跟着减少。五十岁以后，血管弹性不比年轻时候了，本来就有点小狭窄、小斑块的人，脑供血一少，头晕眼花说来就来。

我一般建议，吃完饭坐着歇个二三十分钟再出门。别小看这半小时，古人讲"饭后百步走"，那个"百步"是慢慢踱，不是风风火火赶路。嘿，你回忆一下自己是不是经常饭碗一撂就走？

二、速度不是越快越好

我碰到过一些五十多岁的大哥大姐，觉得散步没啥效果，非要暴走、疾走才算锻炼。一走就气喘吁吁，满头大汗，觉得出了汗才"到位"。

这就搞反了。走得太猛太急，心跳加快，血压跟着往上蹿，对脑血管的冲击可不小。中医有句话叫"形劳而不倦"，意思是身体活动要适度，微微出汗刚刚好，累到喘不上气那就过头了。

五十岁以后散步，速度控制在不影响正常说话的程度。走着路还能跟老伴聊几句家常，这个节奏就对了。

三、天冷天热都别硬扛

这一点真得多念叨几遍。

冬天清早温度低，血管遇冷一收缩，血压刷地就升高。很多脑梗发生在凌晨和早晨，跟这个关系太大了。我总劝大家，冬天把散步挪到上午九十点钟，太阳出来了，地面暖和了，再出去走。夏天反过来，中午那个日头毒得很，热气蒸着人，体内水分流失快，血液变得黏稠，照样危险。

一句话：挑"舒服"的时间段出门，别跟天气较劲。唉，有些老人家就是犟，大冬天五点多就出去了，劝都劝不住。

四、走路时留意身体的"小信号"

散步到一半，突然觉得一条腿发沉、脚底发麻，或者脑袋嗡嗡的、眼前一阵发黑——这些可不是"累了"那么简单。

这些细微的感觉，很可能是脑部短暂缺血发出的警报。中医讲的"气滞血瘀"，放到现代来理解，就是血管里的血流不顺畅了。如果你走着走着出现这类状况，马上停下来找个地方坐着歇一歇。缓过来以后也别继续走了，尽快去医院做个脑血管方面的检查。

千万别觉得"歇一会儿就好了"就不管不顾。身体给你的每一次提醒，都是在帮你。

【食养搭配】

三七花茶：取三七花三四朵，枸杞五六粒，用温水泡开当茶饮。三七活血化瘀、枸杞滋养肝肾，对中老年朋友养护血管很实在。一周喝四五次就行，不用天天喝。再搭配清淡的饮食，少油少盐，日子长了血管自然会感谢你。

走路是最便宜的养生方，也是最容易被忽视的"技术活"。你平时散步有没有注意过这些细节？不妨今晚走路的时候感受一下，身体的变化骗不了人。