4个迹象一出现，说明你开始老了健康养生常识

我在诊室里经常碰到这样的对话——"大夫，我最近总觉得浑身没劲儿，是不是有啥病？"我笑笑说，你多大了？"五十出头。"我说，你可能不是病了，你是开始老了。对方愣了半天，一脸不服气。男人嘛，谁也不愿意承认自己在变老。可身体是实诚的，它不跟你客气。

一、起夜变多了

年轻的时候一觉到天亮，现在呢？夜里两三点就被尿憋醒了，有时候一晚上跑两三趟厕所。

这是肾气在走下坡路的信号。中医讲"肾主水"，肾的气化功能弱了，膀胱存不住尿，到了夜里阳气内收，肾的虚弱就暴露得更明显。如果你四十多岁开始起夜变频繁，别光觉得是水喝多了。水喝多了顶多多起一次，次次都起那就不是水的问题了。

嘿，你最近晚上几点醒？想想是不是比去年多起了一趟？

二、体力明显不如从前

以前扛一袋米上五楼，气都不怎么喘。现在爬到三楼就得扶着墙歇一歇，腿发软，心跳得厉害。

这个变化太常见了，常见到很多人根本不把它当回事。体力下降的本质是气血在衰减，老话说"人过四十天过午"，阳气像下午的太阳，开始慢慢往下走了。肌肉在流失，心肺的储备也在缩水。你要是还拿三十岁的标准要求自己，身体迟早要抗议。

有个很简单的自测方法——如果你爬三层楼需要停下来喘口气，说明体力已经在提醒你了。

三、睡眠变得又浅又碎

不知道你有没有这种感受：到了晚上挺困的，躺下却翻来覆去睡不踏实。好不容易迷糊着了，一点动静就醒。天还没亮，眼睛就睁开了，再想睡怎么也睡不回去。

中医管这叫"阳不入阴"。白天耗散的阳气到了夜里收不回来，阴血又不足以把它"兜住"，人就像浮在水面上一样，沉不下去。唉，好多五十岁左右的男人跟我说"睡觉比干活还累"，这话听着心酸，可确实是实情。

睡前泡泡脚，水温四十度左右，泡个十五分钟。引火归元，帮阳气往下走，睡眠会改善不少。

四、情绪容易毛躁

这一条很多男人不承认，觉得自己脾气一直挺好的。你问问你媳妇、问问你孩子，最近是不是动不动就烦？一点小事就来火，过后又觉得没必要，心里空落落的。

这跟肝肾阴虚有关系。阴液亏了，虚火就冒上来了，脑子里像有团小火苗，灭不掉。年轻时候精血旺盛，这点虚火根本不算事儿；过了五十，底子薄了，一丁点火气就能把人搅得坐立不安。

如果你发现自己越来越没耐心，连看个电视都嫌吵，别光怪压力大。身体的"油"不够了，灯芯自然就晃。

五、放慢脚步，好好养着

1、别熬夜逞强，十一点之前躺下，给肝肾一个修复的时间窗口。

2、适量运动，走走路、打打太极就够了。大汗淋漓的剧烈运动反而更伤气。

3、饮食上多吃点黑色食物，黑芝麻、黑豆、桑葚，这些都入肾经。

【食养推荐】

枸杞桑葚糊：桑葚干一小把，枸杞十几粒，核桃仁两三个，一起放进破壁机加温水打成糊。每天早上来一碗，滋阴补肾、养血安神。味道甜甜的不难喝，坚持一两个月，你会发现精气神跟以前不一样了。

老不老，身体说了算。认不认，是你自己的事。能不能好好养着，才是真正值得较真的问题。你家那位，中了几条？欢迎留言对对号。