智能手表的睡眠监测，还不如丢硬币差评XPIN

晚上睡觉还戴着智能手表或者手环的差友，在评论区举个手，让我看看有多少同党？

讲真，也不知道是不是岁数到了，我发现咱们这届年轻人，对睡眠的关注度简直高到了一个离谱的境界 —— 以前大家在比谁熬夜最晚，现在大家比的是谁深睡更长。

至少我自己是这样，平时手表都是焊在手腕上，只有在洗澡和充电的时候才会摘下来，然后每天睁眼第一件事，不是摸手机而是划手表看睡眠报告，看昨晚有没有睡好。

如果看到 APP 显示昨天睡了八小时，深睡接近两个小时，分数给了个 80 分，那我这一整天都感觉神清气爽。

但要是哪天点进去看到昨天深睡还不到一小时，分数才 60 多分，那完蛋了，即便主观感觉还行，但这一整天我都会处于一种不得劲的状态中，总觉得脑子昏昏沉沉。

直到上个月，我换了个新手表，结果直接给我看懵了。。。

因为自从戴上新手表，我发现自己深度睡眠突然从原先可怜的一个多小时，直接猛涨到了两个半小时以上，而且睡眠评分就没下过 80 分，睡眠数据突然就支棱起来了。

随后我就去小红书上搜了一圈。。。好嘛，原来我不是一个人，不少网友都在吐槽类似的经历。

有人觉得苹果表更准，因为它识别了每次清醒；也有人觉得华为更稳，记录连续性更强，甚至还有人直接左右手各戴了不同品牌的表，结果俩表数据能差出一个多小时。

好家伙，合着我之前焦虑没睡好的那些日子，全白给了？？？

为了彻底搞明白这事儿，我仔细研究了一圈，今天就打算跟各位差友好好唠唠 —— 这些年我们被智能手表整出来的睡眠焦虑，到底有几分是真科学，又有几分是玄学。

首先咱得达成一个共识：睡眠这玩意儿，它不是一个简单从 “ 没睡着 ”  到 “ 睡着 ” 再到 “ 醒来 ” 的过程。

你们别看现在很多智能手表，只是简单把睡眠分成「深睡」、「浅睡」还有「快速眼动」这三个阶段，但其实医学上，通常把睡眠分成「非快速眼动期」和「快速眼动期」。

其中「非快速眼动期」还要再细分成 N1、N2 和 N3 这三个阶段。

估计不少差友之前都有过这样的经历 —— 躺着刷完手机刚放下，意识慢慢开始变得模糊，似睡非睡间，突然身体抽一下，跟被电了似的，还以为自己要从床上掉下去。

别慌，这既不是 “ 鬼压床 ”，也不一定是缺钙了，多半就是你正处在 N1 期，这时候大脑还没彻底断片，肌肉张力不稳，突然抽一下代表它在切换模式，纯属正常反应~

等你真正睡着，大部分时间其实都处在 N2 期。

这个阶段在睡眠里的占时最长，这时候，你的心率会慢下来，体温也开始下降，但假如楼上突然掉个东西，你可能会惊动一下；有人叫你名字，大脑可能还是会有反应。

而 N3 期，就是我们平时说的 “ 深睡 ” 了。

生长激素主要在这时候分泌，身体细胞修复、记忆力巩固等很多重要的 “ 后台维护 ” 工作，也都集中在这个时段进行，智能手表上显示的 “ 深度睡眠 ”，主要就是指它。

至于「快速眼动期」，则是咱们做梦的高峰期。

这时我们的大脑开始变得活跃，但身体为了防止咱们跟着梦里的动作乱跑，会下达指令让肌肉暂时 “ 瘫痪 ”，如果你在这时候醒来，大概率能清楚记得刚才做了什么梦。

而咱们一整晚的完整睡眠，其实就是让这些阶段按顺序循环往复，一个周期下来大概 90 到 120 分钟，一晚上能折腾好几个来回。

OK，搞懂了睡眠的阶段，咱再看医学上是怎么监测这些阶段的，对比之下就知道手表的监测有多 “ 简陋 ” 了。

医学上判断睡眠分期的金标准叫多导睡眠图，简称 PSG。你需要专门去医院睡一晚上，然后被贴上十几个甚至几十个电极，比如脑电图贴头皮监测脑电波，眼电图贴眼睛旁边监测眼球运动，肌电图贴身体各个部位测肌肉张力。

除此之外，还要上心电、呼吸、血氧等等一堆传感器，医生就是通过分析这一晚上你的脑电波、眼球运动和肌肉活动的综合变化，来精确判断你到底处在哪个睡眠阶段。