延寿新秘籍：睡前3小时不吃效果惊人加西网

以极端自我优化著称的生物黑客（Biohacker），即健康极客布莱恩·约翰逊（ Bryan Johnson）近日分享了一项关于最佳睡前进食时间的新研究，并提出健康生活建议：睡前三小时停止进食，有助于心脏和代谢健康。

约翰逊指出，这项由研究人员进行的研究表明，控制睡前进食时间是维持心脏健康、改善代谢的有效方法。约翰逊本人通常在睡前禁食八小时，但他建议大多数人至少尝试三小时。

研究招募了39名36至75岁的肥胖成年人，实验组采用13至16小时的延长夜间禁食（EOF），对照组禁食11至13小时。实验期间，所有参与者在睡前三小时调暗灯光，以启动褪黑素分泌。

结果显示，延长夜间禁食的参与者夜间静息心率平均下降2.3次/分钟，昼间心率上升1.5次/分钟，夜间心率下降幅度提高近5%，显示心脏压力减轻、神经系统平衡、身体与昼夜节律更协调。血压、夜间皮质醇水平和血糖调节也有明显改善。

尽管心血管和代谢指标明显改善，但BMI和腰围未出现显著变化，说明这些好处并非依赖减重。研究强调，将进食时间与人体昼夜节律对齐，比单纯计算卡路里更有助于健康。

约翰逊建议：“想找到最适合的进食窗口，可以从睡前三至四小时吃完最后一餐开始，然后以一到两小时为单位逐步调整”。

该研究发表在《动脉硬化、血栓与血管生物学》（Arteriosclerosis, Thrombosis,和Vascular Biology）期刊上，约翰逊指出，将禁食窗口与睡眠节律同步，可改善心脏、代谢和睡眠的协调，有助保护心血管健康。

布莱恩·约翰逊（Bryan Johnson是健康科技和生物优化领域的网红，他极端自我优化 、把自己当作实验对象追求“用科技延长健康寿命”， 每天严格管理饮食、睡眠、运动和身体指标，通过血液检测、心率监测等科学手段优化健康。

他经常被媒体报道为“生物黑客圈子最激进的人之一”，强调用科学和数据优化身体功能。

约翰逊本人采用“每日六小时进食法”，通常在早上6点到11点摄入全部食物，形成每天18小时的禁食窗口。他将这一理念称为“别死”（Don’t Die），核心是通过数据和算法优化生活决策，延长健康寿命。

他在 Twitter/X 和其他平台分享自己的健康实验、饮食策略和生活方式（如间歇性禁食、早晨饮食窗口等）。