变换运动强度和频率更有益于健康罗拉

哈佛“一万步及以上”这项针对美国人群的研究表明，结合多种运动可以降低死亡风险，此外综合运动的积极作用从开始锻炼的最初几分钟就能显现。

快走、慢跑、体能训练等无论您选择哪种运动，它都是保持健康和延长寿命的最有效的方法之一。多年来不同科学研究都强调进行体育运动重要性，而最新一项研究也进一步证实了这一点。

坐落于波士顿的哈佛大学陈曾熙公共卫生学院的研究人员们分析了来自两个大型美国医疗保健专业人员的数据：一个是针对70725名女性护士的健康研究，另外一个是针对40742名男性医疗保健专业人员研究，所有参与者最初都是身体健康，他们并接受了约30年的研究追踪。

Elle devance la course à pied, le judo et même le football, la musculation est bien le sport préféré des jeunes. © Photo de Febrian Zakaria sur Unsplash

就是参与研究者每两到三年需要报告一次他们的运动情况、生活方式和其他因素，研究人员随后将这些信息与总计38 847人死亡人数进行比较，并考虑了主要风险因素。

经常锻炼降低死亡风险

本次科学研究结果表明：经常进行的每一项体育活动都与降低4%至17%的死亡风险相关，例如根据1月20日发表在《英国医学杂志》上的这项研究，每天步行30分钟可使死亡风险降低17%。

研究人员还发现，与仅进行单一类型运动且强度相同的参加实验者相比，同时进行多种运动的参加者死亡风险降低了19%。

参与这项研究的法国圣埃蒂安大学医院的运动医学医生大卫·胡凡（David Hupin）解释道， “本次科学研究的创新之处在于，如果结合多种运动可以增强运动的效果。”

开始运动为时不晚

科学界对人们进行耐力训练和力量训练相结合的益处早已得到证实，例如快走或跑步等耐力训练有益于心脏和呼吸系统，而进行肌肉，体能等力量训练则可以增强体质并有助于预防跌倒等。

更广泛地说，体育锻炼可以延缓与年龄相关的生理变化。

法国国家卫生署强调说“从30岁开始，人的心肺功能每十年下降5%至10%，”。

法国国家科学研究中心（CNRS）艾克斯-马赛大学讲师奥利维尔·雷，也是“运动与健康”项目负责人，他指出 :“这项研究的局限性之一在于数据来自参与者的自我报告，而且所有参与者都是医疗保健专业人员，他们的生活方式和职业特殊性比如需要上夜班等，可能让研究结果具有特殊性。”

同时这位专家认为：“不过有一点显而易见，让身体活动越方式越是不同，包括数量、强度、频率等，这对人体健康和寿命的影响就越大。”

值得一提的是：从任何时候开始运动永远不晚。

运动医学医生大卫·胡凡协调的一项针对60岁以上人群的分析表明，每天进行相当于15分钟快走的运动，与不运动的人相比，可使死亡风险降低22%。

这位医生指出：“即使到了65岁以后，每周三次、每次一小时的运动，在四到六周后也能产生可衡量的效果。

他的这一结论是基于法国 Proof的研究，该研究对象自 2001 年以来一直在追踪一千多名65 岁以上的参加实验者。

运动降低死亡风险

另外两项近期科学研究同样支持运动延长寿命这一发现，如在1月24日发表于《柳叶刀》的一项荟萃​​分析，如果每天以中等强度步行5分钟可降低约10%的死亡风险。

另外一项于1月13日在综合研究刊物eClinicalMedicine发表的的研究利用英国生物银行提供的数据，强调每天睡眠7至8小时，每天至少进行40分钟中等至高强度体育活动，并保持均衡饮食，可延长高达9年的寿命。

此外，每天多睡5分钟，每天多运动1.9分钟，以及更健康的饮食，都与延长一年寿命相关。

专业体育医生指出，体育活动是保持老龄人健康的基石之一，即使是轻微的活动，只要能取代久坐的生活方式，也是有益的，就是进行有规律的运动至关重要。

相关的研究表明，“即使是最细微的运动也会引起积极的反应，如增加心血管的输出量，会刺激自主神经系统，从而改善血管功能，激活线粒体活性等，因此请大家不要犹豫马上去运动。