睡觉时把脚露在外面，有啥作用？健康养生常识
睡觉的时候，你习惯把脚包在被子里，还是露在外面？很多人没留意过这个细节，觉得怎么舒服怎么来。可门诊上我发现一个有意思的现象：不少失眠的人，睡觉时总爱把脚伸出被子。问他们为啥，都说脚在被子里热得慌、心烦睡不着。这背后的道理，跟肝还真有点关系。今天咱就好好聊聊，脚露外面有啥讲究，失眠跟肝又是怎么扯上的。
一、脚露在外面，身体在说什么
（一）脚热得慌，可能是内火在闹
有些人一盖被子就觉得脚烫，非得把脚伸出来才舒服。这种情况，中医叫"阴虚火旺"，意思是身体里的阴液不够了，虚火往上冒，手脚心发热、心烦睡不踏实。
你想想，白天忙碌操劳，晚上又熬夜、生闷气，阴血消耗大，火气就容易往上走。脚是末梢，火气走不出去，就闷在那儿，热得受不了。嘿，你有没有这种感觉：脚放被子里像烤火炉，露出来才能睡着？
（二）把脚露出来，是身体在"散热"
脚底有很多穴位，是身体散热的通道之一。把脚露在外面，能帮助身体降温，让火气往下走、往外散。这个动作，相当于给身体开了个"天窗"，热气有了出口，人就容易安静下来。
二、失眠跟肝有啥关系
（一）肝火旺，睡不踏实
老话说"肝主疏泄"，肝的脾气好，气血运行就顺畅，人心情舒畅、睡得安稳。肝要是憋着火，气机不顺，人就容易烦躁、多梦、半夜醒来睡不着。
你有没有这种体验：白天生了一肚子气，晚上躺床上翻来覆去睡不着，满脑子都是烦心事？这就是肝火在作怪。中医讲"肝藏魂"，肝火一旺，魂不守舍，睡眠自然差。
（二）肝血虚，也睡不好
有的人不是火旺，是血虚。肝藏血，血养魂，血不够了，魂就没地方待，晚上容易做梦、睡得浅、一点动静就醒。
这类人往往脸色发黄、指甲没光泽、眼睛干涩、月经量少。嘿，你对照一下自己，有没有这些表现？
（三）肝郁气滞，心里憋着事
现在人压力大，心里装着事，肝气就容易郁结。白天强撑着，晚上躺下来，那些烦心事全涌上来，怎么睡得着？
这种人睡前爱叹气、胸闷、两肋胀痛，情绪起伏大，睡眠质量很差。
三、脚露外面，到底该不该
（一）内热重的人，露脚有好处
如果你是那种脚热、心烦、睡不踏实的人，把脚露在外面确实能帮你散散热，睡得舒服一点。这不是什么坏习惯，是身体在自我调节。
不过也别露太久，睡着后凉风吹着脚，容易受寒。可以等身体凉下来了，再把脚收进被子里，或者盖个薄毯子。
（二）脚凉的人，千万别露
有些人正好相反，脚整天冰凉，盖着被子都捂不热。这种人阳气虚，寒气重，睡觉时脚一定要包好，不能受凉。脚是阳气升发的起点，脚凉了，阳气上不来，睡眠也会出问题。
你不妨摸摸自己的脚，是偏热还是偏凉？热的可以适当露一露，凉的就老老实实盖好。
四、失眠的人，怎么调理肝
（一）吃点养肝的东西
1、枸杞菊花茶：枸杞养肝血，菊花清肝火，两个搭在一起，温和不伤身。下午泡一杯，慢慢喝，对眼睛也好。
2、百合莲子粥：百合安神，莲子养心，加点小米一起煮，晚上喝一碗，睡得香。
3、酸枣仁泡水：酸枣仁是养心安神的老朋友，睡前喝一点，能帮你入睡。
这些东西家里都能买到，不贵也不麻烦，坚持吃一阵子，睡眠会有改善。
（二）睡前别再生气
晚上尽量别吵架、别看让人生气的新闻、别想烦心事。古人说"日落息怒"，睡前把心静下来，比吃什么补品都管用。
你可以试试睡前听点舒缓的音乐，或者泡个脚、揉揉脚心的涌泉穴，让气血往下走，肝火也跟着降。
（三）适当运动，疏肝解郁
白天动一动，气血流通，肝气也顺畅。走走路、打打太极、做做拉伸，不用太剧烈，出点微汗就行。
很多人一整天坐着不动，气血淤在那里，晚上当然睡不好。你今天走了多少步？有没有让身体舒展开？
五、几个助眠的小法子
（一）睡前泡脚
用温水泡脚十五分钟，水温不要太烫，四十度左右就好。泡到微微出汗，全身暖洋洋的，肝火也跟着往下走，人容易放松下来。
如果脚偏热的人，可以在水里加点艾叶或者菊花，帮助清热。脚凉的人，可以加点生姜片，温阳散寒。
（二）按揉太冲穴
太冲穴在脚背上，大脚趾和二脚趾之间的凹陷处。睡前用拇指按揉三五分钟，有点酸胀的感觉就对了。这个穴是肝经的"出气口"，揉一揉能帮肝气疏通，脾气大、睡不好的人尤其管用。
（三）闭眼深呼吸
躺在床上，闭上眼睛，慢慢吸气，再慢慢呼气。吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子瘪下去，做十几次，心就静下来了。
嘿，这几个法子你今晚就能试，不花钱，不费劲，有用得很。
六、睡眠这事儿，急不得
很多人失眠了就着急，越急越睡不着，恶性循环。其实睡眠这东西，跟肝一样，得慢慢养。今天吃了一顿养肝粥，明天不可能立马见效，得坚持。
古人说"养肝如养树"，树要慢慢长，急不得。你的肝也一样，日积月累地调理，睡眠自然会好起来。
你不妨从今晚开始，试试那些小法子，看看一周后、一个月后，睡眠有没有变化。
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