睡前玩手机伤眼又折寿，但有一个好处健康养生常识

晚上躺床上刷手机，成了很多人的"睡前仪式"。明知道对眼睛不好，明知道越刷越精神，可就是放不下。门诊上常有人问我："睡前玩手机真有那么伤身吗？"我笑笑说，伤是真伤，可这事儿没那么简单。今天咱就好好聊聊，睡前刷手机到底有啥坏处，又藏着什么意想不到的"好处"，看完你心里就有数了。

一、睡前玩手机，眼睛最先遭殃

（一）蓝光这东西，确实伤眼

手机屏幕发出的蓝光，穿透力强，直接打到眼底。晚上光线暗，瞳孔放大，蓝光进去得更多，眼睛就像被小针扎着，干涩、酸胀、流泪，时间长了视力下降。

中医讲"肝开窍于目"，眼睛累了，肝也跟着受累。你有没有发现，刷完手机第二天，眼睛发红、看东西模糊？这就是肝血被耗了，眼睛在喊"受不了"。

（二）躺着玩更伤

侧躺刷手机，两只眼睛受力不均，时间长了容易斜视、散光。枕头压着脖子，颈椎也跟着遭罪。嘿，你想想，脖子歪着、眼睛斜着，这姿势能舒服吗？

如果非要睡前看手机，至少坐起来看，把屏幕亮度调低，开个夜间模式，眼睛能少受点罪。

二、手机偷走你的睡眠，身体慢慢"透支"

（一）褪黑素被压制，睡意跑了

晚上本该是身体分泌褪黑素的时候，这东西让人犯困、睡得香。手机蓝光一照，大脑以为还是白天，褪黑素就分泌不出来，人躺在床上翻来覆去睡不着。

老话说"日出而作，日落而息"，这是老祖宗几千年总结的规律。手机这东西，硬生生把"夜"变成了"昼"，身体的节奏全乱套了。

（二）睡眠差了，百病丛生

睡不好，第二天头昏脑涨、脾气暴躁、记性变差。长期下去，血压高、血糖乱、心脏也跟着出问题。中医讲"阴虚火旺"，晚上该养阴，你偏不让身体休息，虚火就往上冒，嘴巴起泡、口干舌燥、心烦意乱。

你不妨问问自己，最近是不是睡得晚、醒得早、白天没精神？手机可能就是那个"偷走睡眠的贼"。

三、这个"好处"，说出来你可能不信

（一）睡前玩手机，能帮你"放空"

忙了一天，脑子里全是工作、家务、孩子、老人，躺下来根本静不下心。这时候刷刷手机，看看轻松的视频、翻翻朋友圈，大脑像是被按了"暂停键"，从紧绷的状态里慢慢松下来。

这就是睡前玩手机的"好处"——让情绪有个出口。压力大的时候，与其躺着胡思乱想、翻来覆去睡不着，不如花十几分钟看点轻松的东西，让心情平复下来。

（二）关键在于"度"

这个好处，是有条件的。刷十分钟、二十分钟，放松一下，没问题。刷一两个小时，越刷越兴奋，那就是自己坑自己了。

嘿，你有没有这种经历：本来只想看五分钟，结果一抬头，十二点了？手机这东西，最会"偷时间"，一不留神就上当。

四、怎么刷手机才不伤身

（一）时间要控制

睡前玩手机，最好不超过二十分钟。设个闹钟提醒自己，时间到了就放下，别跟自己较劲。

（二）内容要选对

刷点轻松的：风景视频、慢节奏的音乐、简单的小故事。别看刺激的：恐怖片、吵架的新闻、让人生气的帖子。大脑兴奋起来，想睡都睡不着。

（三）姿势要注意

1、别躺着看，坐着或者半靠着看。

2、手机离眼睛至少三十厘米。

3、屏幕亮度调低，开护眼模式。

（四）放下手机后，做个简单的放松

看完手机，闭上眼睛，做几个深呼吸。用手心搓热了，轻轻捂住眼睛，让眼睛缓一缓。这个动作叫"熨目"，古人就用，养眼又安神。

五、睡前养眼护肝，可以吃点什么

（一）枸杞菊花茶

枸杞养肝明目，菊花清热去火。晚饭后泡一杯，慢慢喝，对眼睛好，睡前也不会太兴奋。

（二）桑葚干

桑葚补肝肾、益精血，晚上嚼几颗当零食，比刷手机健康多了。

（三）胡萝卜小米粥

胡萝卜护眼，小米养胃安神。晚上喝一小碗，肚子暖暖的，睡得也踏实。

你家厨房有这些东西吗？不妨今晚就试试，给眼睛和身体补一补。

六、睡前这几件事，比玩手机更养人

（一）泡泡脚

睡前用温水泡脚十五分钟，水温四十度左右，泡到微微出汗。中医讲"寒从脚起"，脚暖了，全身气血都顺了，睡得香。

（二）揉揉肚子

躺在床上，用手掌顺时针揉肚子三十六圈，帮助消化，也能让心静下来。

（三）听点舒缓的音乐

放下手机，闭上眼睛，听一段轻音乐或者自然的声音——雨声、风声、流水声。大脑慢慢放松，睡意自然就来了。

嘿，你有多久没在睡前做过这些简单的事了？手机确实方便，可身体更需要你的照顾。

七、玩手机这事儿，说到底是个"平衡"

手机不是洪水猛兽，睡前刷一刷也不是十恶不赦。关键看你怎么用、用多久。能控制住时间，选对内容，姿势注意一下，手机也能成为帮你放松的小工具。

可如果一刷就是一两个小时，眼睛熬红了、觉睡不好了，那就是本末倒置，自己跟自己过不去。

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