天然昏睡食物，一觉到天亮胡珉博客

晚上总是翻来覆去睡不着？晚上总是担心睡不着？没关系，哈佛研究发现，吃对食物也能帮助我们昏睡一整夜，香蕉、牛奶、燕麦等等我们日常随手可得的食物，其实是就是最天然的“安眠小帮手”。也就是说，吃对食物，也能帮助我们睡好觉~

燕麦中含有丰富的褪黑素和多种维生素B，特别是维生素B6，可以促进神经系统的放松，有助于合成更多的褪黑素，如果你容易半夜醒，强烈建议晚餐吃点燕麦来一碗燕麦粥，能够促进色氨酸进入大脑，让你睡得更踏实~

尤其是酸樱桃，含有高浓度的色氨酸、血清素、褪黑激素和抗氧化剂，让你更好放松下来，如果你实在睡不着，可以吃上一小把樱桃，说不定慢慢就有困意了~

长期压力大导致自己睡不好的，真的可以吃点核桃，研究发现，核桃可使人体分泌的褪黑素增加3倍，另外，核桃当中的多种营养成分，对人体很好~

实在睡不着，可以试试睡前吃点开心果，一颗开心果的褪黑素含量高达0.233mg/g，相当于30克开心果有6.99毫克的褪黑素(一片褪黑素的含量在3毫克左右)，能让你睡前状态更好哦~

香蕉除了拥有天然的褪黑素，同时其中丰富的维生素B6，能缓解紧张焦虑的情绪，长期睡不着导致自己很有心理负担的姐妹失眠星人，就可以睡前吃点香蕉。

葡萄当中也含有褪黑素，大致在每克0.006-0.023微克左右，所以影视剧里睡前喝杯葡萄酒能助眠，也是有一定科学依据的，另外，葡萄中含有的维生素和微量元素能缓解疲劳，让人放松，所以睡不着可以吃点葡萄~

南瓜是镁的重要来源，镁可以说是天然的镇定剂，能够让人平静，再加上南瓜中含有大量的维生素A和C，这些成分有助于舒缓大脑，改善睡眠质量~