健康老化3盲点，最忌社交孤立

AI摘要 文章摘要整理： 最新健康老化调查指出，社交孤立、睡眠节律紊乱与长期微压力是最被低估的老化风险；专家则普遍肯定运动、饮食、睡眠与穿戴式追踪器。 「美国新闻与世界报导」最新的第二届年度「健康老化调查」指出，列出专家辨识为有助延缓老化的生活习惯，并找出被忽略的健康老化的「盲点」，其中，阻碍延年益寿的不良因素，首要就是社交孤立。

有六成的受访医学与健康专家认为，最备受忽略的健康老化风险是社交孤立，这因素会削弱目标感和成就感，影响心理健康。（Unsplash/Huy Phan） 纽约邮报报导，上述调查采访63位专家，包括医学博士、临床科学家、注册营养师、健身专家以及老化与长寿专家，他们认为最有效的抗衰老习惯，依序是持续运动、良好饮食和高品质的睡眠。 专家们也指出一些健康老化被「低估」的因素，就是一般人忽略会损害健康老化的三大「盲点」。首要者为社交孤立，受访专家中有近六成选了社交孤立为最大的盲点。 研究人员已认定，孤单是一种公共卫生危害，以老年人为甚，其风险已被充分证实。参与今次调查的内科和预防医学专科医生David Katz表示：「社交孤立会减损人们的目标感和成就感，扰乱心理健康，加剧压力，破坏睡眠等。」 过去的研究发现，社交和紧密的人际关系能缓解压力，预期是长寿和健康的关键因素。但也须注意的是，某些人际关系带来困难或「制造麻烦」，反而会加添压力，加速老化。 第二大盲点是昼夜节律紊乱。由于失眠而经常夜间醒来，会使实际年龄增加多达一年。睡眠不足与老化有关，每晚6.4至7.8小时的睡眠时间能助年纪渐长的人保持良好状态。 第三大盲点是长期存在「微压力」（micro-stress），这是指属于低度的、未有好好管理的心理压力。长期压力会显著增加失智症的风险，削弱免疫系统，引发消化问题，增加心脏病及中风等的机率。 调查也要求受访专家就他们认为值得使用的长寿健康工具排名，位居榜首的是穿戴式健康及睡眠追踪器，例如Apple Watch和Oura指环。其他工具则不太被看好，有些选项更被视为「带来健康焦虑多于实际的临床益处」。 此外，有26%的受访者赞同间歇性断食，16%支持进行全身影像检查（例如MRI和DEXA扫描），或非糖尿病患者配戴持续血糖监测仪。不过，专家们的意见也不尽相同。例如纽约邮报访问的一些医学专家，不认同非糖尿病患者配戴持续血糖监测仪，认为这样会对正常的血糖波动引起焦虑。 精华 FAQ Q1：这份健康老化调查认为最被忽略的第一大盲点是什么？ 调查显示，最被忽略且危害最大的盲点是社交孤立，近6成受访专家都把它列为首要问题。研究认为孤单会削弱目标感、扰乱心理健康，并进一步加剧压力与睡眠问题。 Q2：除了社交孤立，还有哪些健康老化的关键盲点需要注意？ 另外2个盲点是昼夜节律紊乱与长期微压力。前者与失眠、夜间醒来及睡眠不足有关，后者则会提高失智症、心血管疾病与免疫失调风险，对长寿影响很大。 Q3：受访专家最看好哪些长寿健康工具，哪些工具争议较大？ 专家最看好穿戴式健康与睡眠追踪器，如Apple Watch和Oura指环；间歇性断食也有部分支持。至于全身影像检查与非糖尿病者配戴持续血糖监测仪，则被认为可能带来健康焦虑。