从训练跑到养生跑burpeejump博客

转眼之间，12周跑步训练结束已经有一阵子了。开始几周练得很认真，后半程虽然也尽量按照计划完成，但因为天气炎热、几次出行、值班等原因，训练质量没有前面那么稳定。教练水平很高，不过我每周只跑两次，每次30–45分钟，这点训练量想明显提高成绩，希望不大。

理论知识了解了一些皮毛。慢慢知道，根据配速和心率不同，每一种训练都有自己的作用。我以前在跑步机上，以为自己在练Interval（间歇跑），后来才发现，很多时候其实跑成了Tempo（节奏跑），甚至只是偏快一点的Easy Run。今年是我有生以来户外跑量最大的一个夏天，每周10公里以上都在户外完成。以前觉得跑步机更舒服，现在却越来越喜欢户外跑。天气、湿度、风力和坡度都会影响配速，对新手来说更难掌握，但也正因为这些变化，每一次跑步都不太一样。跑在树林里，看天空、树木和小动物，像是在和大自然对话，内啡肽分泌很多。

这三个月最大的收获之一，是学会了Easy Run，也开始真正喜欢这种轻松跑。能说话、能看风景，身体舒服地一直跑下去，很享受。另外一个新加入日常训练的是大约20秒的全力上坡冲刺跑（Hill Sprint）。时间虽然很短，却可以训练神经肌肉募集能力和下肢力量，也是Stacy Sims很推荐的一种训练。跑起来很过瘾，长期保留。现在的训练计划很简单，开车5分钟到森林公园，每周两次：先5分钟Easy Run热身，然后4分钟Tempo + 2分钟Easy，循环5次；接着做5次上坡冲刺，最后5分钟Easy Run放松。比以前跑量和时间稍微增加了一点，每次大约45分钟、6公里左右。

不准备追求多大的进步，也不准备把搞得太复杂。开心，能长期坚持就好。秋季大概是一年里最适合跑步的季节，没有夏天那么炎热，估计今年可以一直在户外跑到12月份。跑出去，看云卷云舒，享受春风，夏雨，秋阳，冬雪，在家门口就赚翻了LOL。