每周只一次，也能减肚子Yumi

很多人因为工作繁忙，难以坚持一周运动好几次。不过，一项最新研究发现，如果每周只进行一次高强度间歇训练（HIIT），只要总运动量相同，减脂和改善心脏健康的效果，可能与一周运动三次相近。

研究结果近日发表于国际期刊《Nature Communications》。

每周一次运动 效果接近一周三次

美国疾病控制与预防中心（CDC）建议，成年人每周应进行至少150分钟中等强度有氧运动，并搭配两次肌力训练。

不过，香港大学（University of Hong Kong）研究团队发现，对于腹部肥胖人士来说，运动总量可能比运动次数更重要。

研究人员招募了一批腹部肥胖成年人，并将他们随机分为两组。

一组每周仅进行一次HIIT，一次完成75分钟的全部训练量；另一组则将相同的75分钟训练时间分散到一周三次进行。每次训练约25分钟，包括4组每组4分钟的高强度运动，每组之间休息3分钟。

而每周仅训练一次的受试者，则需连续完成3轮25分钟训练，每轮之间休息15至30分钟。

两组减脂效果差距不大

研究人员分别在实验开始、4个月及8个月后测量受试者的体脂重量、体脂率以及腰围。

结果显示，仅经过4个月，两组都出现明显减脂效果。

每周运动一次组，平均体脂减少约2.6%；

每周运动三次组，平均减少约3.5%。

虽然三次运动组减脂幅度略高，但整体差距并不大。

研究人员认为，这说明运动总时间的重要性，可能高于一周运动几次。

此外，在持续8个月观察期间，虽然整体减脂速度趋缓，但两组受试者腰围仍持续缩小，代表与健康风险关系密切的内脏脂肪（Visceral Fat）仍持续减少。

周末一次练完 也可能有效

研究人员表示，这项结果对于平时工作繁忙、只能利用周末运动的人来说，是一个好消息。

研究负责人、香港大学教授Parco Siu Ming-fai表示：与其一味要求民众提高每周运动频率，每周一次高强度间歇训练，也可以作为一种可行且有效的替代方案。

过去另一项研究也发现，所谓的“周末战士（Weekend Warrior）”——把一周运动集中在周末完成的人——降低200多种疾病风险的效果，与平日规律运动者相近。

HIIT还有这些好处

HIIT近年来越来越受欢迎。

研究指出，规律进行HIIT，不仅有助于降低血压、促进新陈代谢和控制血糖，还能提高身体的燃脂效率。即使训练已经结束，身体在之后一段时间内仍可能继续消耗较多热量。

部分HIIT训练甚至只需约20分钟，利用墙壁、椅子及自身重量即可完成。

但也别练过头

不过，研究人员也提醒，高强度间歇训练并非越多越好。

如果训练过度，可能扰乱体内皮质醇（Cortisol）水平，反而导致身体活动量下降、体温降低，甚至增加体重。

专家建议，应根据自身健康状况和体能循序渐进安排训练，以达到最佳效果。

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