推荐改良食谱，防范老年痴呆江天云月博客

如果你已经步入了早老年（56岁之后），或者， 如果你现在已经开始天天找不到车钥匙， 记忆力衰退的厉害，那么，改良您的食谱就亟需提上日程。

研究已经得到共识， 一个人天天大鱼大肉、偏爱饱和脂肪，血管必然更早发生硬化，血管硬化的直接后果是大脑血供不良， 久而久之， 脑子就会因为长期缺氧而加速萎缩。同时， 大鱼大肉、偏爱饱和脂肪的食谱， 还会让人的大脑缺乏清除大脑斑块堆积的欧米茄-3和类黄酮，其结果就是这些斑块一层又一层地给你的大脑组织加“封印“，等到了七老八十，你就连自家亲儿女都不认识了，那时候再后悔晚矣！

补脑当然不像给汽车加特级汽油，想靠吃一颗灵丹妙药就能立刻变聪明，完全是痴人说梦。 世界上根本不存在让人吃了变聪明的“万能神药”。所以市面上各种忽悠“吃了会提高智能“的“补脑神药”，千万信不得，相反， 吃了这些东西更大概率上是反而会让人变得更糊涂。 （其实， 迷信根本没有经过科学双盲对照的所谓神药， 本身就是糊涂的特征）

所以，本文所谈的健脑，专指已经得到有关医学权威机构研究认证的那些能延缓大脑衰老的日常食谱 。

健脑食物大致可分为：绿叶清毒型、深海油脂型、浆果色素型、中枢神经兴奋型（茶与咖啡），以及坚果补油脂型。

为什么这些东西能保护你的脑子？

这取决于它们在人体中的代谢生化机制。

1，绿叶蔬菜可以视为大脑的清毒卫士：像羽衣甘蓝、菠菜、西兰花这种绿油油的蔬菜，里面装满的是维生素K、叶黄素、叶酸和β-胡萝卜素。大脑在工作时会产生大量的自由基，就像柴油机冒出的黑烟。这些营养素就是大脑里的“扫地僧”，专门清除这些代谢垃圾，延缓神经细胞的衰老。

2、而富含脂肪的鱼类，则可以视为导致老年痴呆的某些退行性“斑块“的克星：阿尔茨海默病（老痴）患者的大脑里，会堆积一种叫“β-淀粉样蛋白”的有害斑块，好比管道里结了厚厚一层垢。而三文鱼、鳕鱼里的欧米茄-3（omega-3）不饱和脂肪酸，就是强力去垢剂，能降低血液中这种斑块蛋白的水平。如果你实在讨厌鱼腥味，吃亚麻籽、牛油果或者核桃也能凑合，但效果远远比不了深海鱼 。

3、浆果的好处是供给人体以记忆色素：草莓、蓝莓、樱桃那些鲜艳的颜色来自于“类黄酮”。哈佛大学的研究表明，每周吃两份以上草莓蓝莓的女性，记忆力衰退能直接推迟2.5年！ 其原理形象点说，就像给大脑的存储芯片镀了一层防氧化膜。

4、 适当的咖啡因摄入对人体也有确实的好处， 其意义绝不仅止于让你早起不打瞌睡，发表在《营养学杂志》（The Journal of Nutrition）上的一项研究显示，咖啡因摄入量较高的参与者在认知功能测试中表现更佳。其他研究也表明，咖啡因可能有助于巩固新记忆。其机制类似把临时文件按下“保存键”。约翰·霍普金斯大学的研究人员让参与者观察一系列图像，随后服用安慰剂或200毫克的咖啡因片，第二天辨认图像的准确率大幅提升。

5、另一个值得介绍的食物是核桃。俗话说吃核桃补脑真还说对了，——虽然“形补”是无稽之谈，但核桃里的α-亚麻酸（ALA）的欧米伽-3脂肪酸确实硬核，它可以扮演动脉清道夫的角色， 有助于降低血压。加州大学洛杉矶分校（UCLA）的一项研究发现，核桃摄入量较高可以提升认知测试的成绩。心脏往大脑供血通畅了，脑子自然转得快。

一句话总结：健脑食谱，就是废除每天靠炸鸡和肥肉度日的习惯，把菜谱换成三文鱼、菠菜和蓝莓，每天早上一杯黑咖啡加一把核桃。