运动30分钟让烟瘾暂时熄火科学家杂志

阿德莱德大学最新研究表明，运动能够帮助人们戒烟——减少吸烟量、缓解烟瘾并提高戒烟成功率。该论文发表于《运动与健康科学杂志》。

运动助力戒烟：新研究证实运动可提升戒烟成功率 科学家杂志AI绘图 GPT5.5

研究人员发现，与对照组相比，参与运动项目的吸烟者持续戒烟的可能性提高了15%，在七天观察期内报告未吸烟的可能性提高了21%。

他们还发现，运动可使每日吸烟量减少2支，且单次运动可在运动后长达30分钟内立即降低烟瘾。

这项系统综述和荟萃分析纳入了59项随机对照试验，涉及9000多名参与者，探讨了单次运动和长期运动项目对戒烟、烟瘾、戒断症状和情绪的影响。

在全球范围内，烟草吸烟仍是导致过早发病和死亡的首要可预防原因，每年造成约700万人死亡，其中包括约160万因接触二手烟而死亡的非吸烟者。

目前，全球电子烟使用者已超过1亿人。

研究人员表示，运动应被视为一种辅助工具，可与现有的戒烟支持措施配合使用。

首席研究员本·辛格表示，这些发现为吸烟者提供了一个实用、低成本的工具，帮助他们踏上戒烟之路。

"戒烟是一个人能为自身健康做的最好的事情之一，但也是最难的事情之一，"辛格说。

"许多吸烟者想戒烟，但现有方法并非对每个人都有效。这就是为什么我们需要更多人们可以几乎零成本融入日常生活的策略。"

"像规律运动这样简单的事情，就能对试图戒烟的人产生有意义的影响，帮助他们管理烟瘾、减少吸烟量并提高戒烟成功率。"

尽管过去二十年间吸烟率有所下降，但电子烟和加热烟草产品的需求却有所上升，目标直指年轻一代。

如今，全球13亿烟草使用者中有80%生活在低收入和中等收入国家。相比之下，电子烟在许多经合组织国家中呈上升趋势。

阿德莱德大学资深研究员卡罗尔·马赫尔表示，运动可以有策略地用于抵御烟草烟瘾。

"戒烟不必仅靠意志力孤军奋战，"马赫尔说。

"烟瘾可能难以应对，但它们往往会过去。我们的综述发现，即使单次运动也能在长达30分钟内降低烟瘾，这可能帮助人们度过戒烟尝试中最艰难的时刻。"

"运动不应取代咨询和戒烟药物等循证戒烟支持措施，但它可能是一种实用、低成本的策略，人们可以与之配合使用。"

研究人员表示，下一步将测试如何将运动融入现实世界中的戒烟项目，包括数字服务、社区服务和临床服务，并研究运动是否也能帮助人们戒除电子烟——目前该领域证据尚属空白。（by University of Adelaide 本文仅供科学研究分享，不构成医疗建议或戒烟治疗方案）

阿德莱德大学研究证实，运动能显著提升戒烟成功率。逾9000人数据表明，运动使持续戒烟可能性提高15%，7天未吸烟率增21%，每日吸烟量减2支，单次运动可缓解烟瘾30分钟。运动释放多巴胺替代尼古丁快感，并缓解戒断焦虑。这为全球13亿烟民提供零成本戒烟辅助，对年轻人也是预防针。研究强调，运动是专业戒烟治疗的有效补充，而非替代。烟瘾来袭时，运动是可立即启动的“缓冲带”，或为成功戒烟的关键一步。