夜宵选这些小海鲜，过嘴瘾还不长肉顾中一

蛏子、花蛤低脂高蛋白，吃一盘只有80-90kcal，还能补充DHA、EPA以及钙、铁等，而且性价比高。

生蚝热量稍高，锌含量极其突出，但吃够锌只是维持生殖功能，不能提高男性性能力。

小鲍鱼胆固醇较高，有高血脂的朋友一次少吃点。

凉爽的夏天夜里，路过烧烤店的路边桌还能不被诱惑的，绝对是狠人！

烧烤总和不健康联系在一起，那些滋滋冒油、部分焦糊的烤串可能充满有害物质，不过，烧烤店里其实也有一些健康的菜肴，除了花生毛豆，还有蛏子、花蛤、生蚝这些小海鲜。它们打破了好吃和健康之间的壁，不仅低热量，还非常有营养。

你还不知道吗？听我来给你安利↓

铁第一，钙第二，性价比高

蛏子水多、脂肪低，而且通常是带壳炒，在壳的阻挡下也吸不到多少油。在烧烤店一个人干掉一盘350g的爆炒蛏子（约28-35个，含200g蛏子肉），满足嘴的同时热量只有80kcal左右，比一杯牛奶还低（250ml，135kcal），简直令人感动。

虽然热量低，蛋白质却并不少，在7%左右，一盘下肚也相当于两个鸡蛋里的蛋白了。（不过贝类蛋白质比鸡蛋略差一些，尽管必需氨基酸齐全，配比没那么完美，利用率要稍低一点）

鲜美的蛏子还能给你带来不少钙，100g蛏子肉含钙134mg，超过了100ml的牛奶。

另外蛏子的铁含量还非常突出，高达33mg/100g，是猪瘦肉的10倍不止，都赶上鸭血了，还是易于吸收的血红素铁，对于缺铁的女性来说是很好的选择。

一位成年女性每天的铁推荐摄入量是20mg，吃60g的蛏子就能满足了，大概也就6、7个，效率真的高。

补EPA、DHA

最后，吃蛏子还能获得EPA和DHA，吃一盘大概能满足一天推荐量的1/3。

EPA全称是二十碳五烯酸，DHA全称是二十二碳六烯酸，是两种Omega-3系的多不饱和脂肪酸。

DHA和EPA我们体内生物膜的重要组分，还是一些激素的主要前体，有益心血管健康。

另外DHA还是婴儿视力和大脑发育不可缺少的营养素，所以孕期、哺乳期女性更要多吃点。

虽然在所有海鲜里，蛏子含量算不上突出，比不上三文鱼之类的，但它便宜啊，所以计算性价比的话还是挺高的。再说又低热，多吃一点也无妨。

我老婆最爱吃

硒多，价格便宜

花蛤跟蛏子一样低热量、低脂，蛋白质含量也在7%左右，但钙含量不足蛏子的一半、铁含量也只有蛏子的1/6。优势在于DHA、EPA含量略高于蛏子。

另外花蛤还有个特点，硒含量较高，100g花蛤肉提供的硒就超过了成年人一天的推荐摄入量。吃够硒有利于男性的生殖健康，硒缺乏可能导致精子活力低下、畸形等。

花蛤除了爆炒，煮汤也非常鲜美。

锌、DHA、EPA第一名

生蚝的蛋白质含量比蛏子和花蛤高，有11%，脂肪含量和热量也会高一点。