英医示警：每小时尿1次超NGETtoday新闻云

尿尿次数不是越多越好！英国国民保健署（NHS）医师拉詹（KaranRajan）表示，即便充分饮水，也应该平均间隔2至4小时尿尿。若每小时就跑一次厕所，等于在「训练大脑发出错误信号」，长期下来甚至可能导致急迫性尿失禁（urgeincontinence）。

▲英国医师建议最佳排尿间隔时间。

拉詹医师说明，膀胱与大脑之间存在一套回馈机制。膀胱大约会在2至4小时内蓄积尿液，而膀胱壁的伸张受器（Stretchreceptors）会感觉到尿量增加，「当膀胱半满、大约150至200毫升时，伸张受器会向大脑发出讯号，让你产生轻微尿意，这属于正常生理反应。」

不过，若只感受到一丝丝尿意就急着跑厕所，长期下来大脑可能开始形成错误的认知模式，并且逐渐「重新校准」，「它会开始认为膀胱达到50至100毫升时就该尿尿，而且尿意会变得日益强烈与频繁。」

此时伸张受器过度敏感，在膀胱中尿液还很少的时候频繁发出讯号，「等于不断产生假警报」，也就是急迫性尿失禁的一大成因。所谓急迫性尿失禁，是指突然产生强烈尿意，而且来不及到厕所就漏尿的状况。

所幸，这是可以矫正的。拉詹医师建议，强烈尿意来袭时，先停下动作、保持静止，并迅速交替「收紧与放松」骨盆底肌肉，「这能向大脑传递竞争讯号，抑制排尿冲动」，逐步将如厕习惯导回正轨。