防痴呆建议里，为什么总有“好好刷牙”？生命时报

俗话说：“牙不好，疾病满身跑。”一口好牙不仅决定个人形象，还影响着全身健康，尤其是大脑认知功能。

多项研究表明，口腔状况不佳，会导致主观认知功能减退和下降，增加老年痴呆症发病风险。

《生命时报》为你解读新研究，教你正确刷牙、保护大脑。

一天刷两次牙，痴呆风险低

在国际学术期刊《科学报告》发表的一项纵向研究表明，刷牙少、有蛀牙、不定期做口腔检查等，可致痴呆症风险上升。

研究结果显示，导致痴呆症发病风险上升的因素有以下几个：

每天刷牙少于两次（风险上升51%）、吞咽功能差（风险上升48.4%）、未定期进行口腔检查（风险上升45.2%）、有蛀牙（风险上升32.8%）等。

从数据来看，刷牙次数对未来患痴呆症的风险影响最大。

研究人员提醒，每天至少保证刷牙两次，坚持定期进行口腔检查，及时治疗蛀牙等牙病，可有效降低痴呆风险。

牙不好，脑子就不灵

目前已经有研究证实，咀嚼功能是影响老年痴呆症的因素之一。

空军军医大学口腔医院口腔预防科主任医师李刚表示，咀嚼运动可以刺激颈动脉，促进大脑供血供氧，一旦停止咀嚼，对大脑的刺激也会减少，长期咀嚼障碍可以导致大脑功能衰弱，增加认知障碍风险。

也就是说，牙不好，咀嚼功能减弱或消失，就会影响大脑。

牙口不好，全身衰弱

北京医院老年医学研究所原所长高芳堃说，口腔健康指标与身体虚弱之间有着密切关联；多项研究已经证实，牙周炎与常见的慢性炎症疾病存在独立关联。

《柳叶刀-老龄健康》刊登的系列研究也强调，有4大类口腔问题会导致全身虚弱，其影响程度有所不同：

其中口腔健康状况恶化（牙齿数量少、口腔卫生差、牙周疾病、口腔生态失调）的影响最大，占比52%；

其次是口腔运动功能恶化（咀嚼功能异常、咬合力异常、口腔轮替运动功能异常、舌压异常），占比27%；

再次是吞咽困难、唾液障碍及其导致的咀嚼困难，占20%；最后是口腔疼痛，占1%。

科学护牙，至少做到5件事

刷牙是保持口腔卫生最简单有效的方式，专家建议做到以下5点。

每天至少刷牙两次

▪︎ 刷门牙外侧：刷毛应与牙齿、牙龈成45度角，以画小圈的方式活动。

▪︎ 刷门牙内侧：同样成45度角斜放上排牙齿向下，下排牙齿向上提拉轻刷。

▪︎ 刷牙齿咬合面：将牙刷倾斜，与咬合面垂直，前后短距离颤动轻刷。

▪︎ 刷牙齿内侧面：将牙刷竖起来，利用牙刷前端的刷毛沿牙缝上下以小圆弧刷动。

刷牙时不仅要刷牙齿颊面（即牙面与颊侧组织相邻的地方），还不能忽略牙齿咬合面及舌面，并避免横刷。

刷完牙别马上漱口

刷完牙后，很多人会习惯性地用清水反复漱口，这个步骤可能会冲走牙膏中最重要的保护成分——氟化物。