做这事大脑“保鲜期”延长7年科学家杂志

终生的脑力刺激（如阅读、写作和学习新技能）可能有助于在衰老过程中保护大脑。认知丰富度最高的人群罹患阿尔茨海默病的风险大幅降低，且症状出现的时间比认知丰富度最低的人群晚数年。

科学家杂志AI绘图 GPT5.4

终生参与阅读、写作和学习新语言等智力刺激活动，可能与阿尔茨海默病发病风险降低及认知衰退延缓相关。这是近期发表在美国神经病学学会（American Academy of Neurology）医学期刊《神经病学》（Neurology）上的一项研究得出的结论。研究人员强调，该研究结果仅表明两者之间存在关联，而非终身学习直接预防阿尔茨海默病的因果证据。

研究发现，终生保持较高智力活跃度的人群，其罹患阿尔茨海默病的时间比脑力刺激水平最低的人群晚约五年。他们发生轻度认知障碍的时间也平均晚七年。

“我们的研究考察了从童年到晚年的认知丰富度，重点关注刺激大脑的活动和资源，”该研究的作者、芝加哥拉什大学医学中心的Andrea Zammit博士表示。“我们的研究结果提示，晚年的认知健康在很大程度上受终生暴露于智力刺激环境的影响。”

研究追踪跨越数十年的认知丰富度研究人员对1939名基线时未患有痴呆症的成年人进行了随访，其平均年龄为80岁。参与者接受了约八年的追踪调查。

为了更好地理解终身学习的影响，研究团队评估了生命中三个阶段的认知丰富度。早年时期（18岁之前）的因素包括：参与者听别人读书的频率、自己阅读书籍的频率、家中是否有报纸和地图册，以及是否学习外语超过五年。

中年时期的认知丰富度评估包括：40岁时的收入水平，获取资源的途径（如杂志订阅、字典和借书证），以及参观博物馆或图书馆等场所的频率。晚年时期的丰富度（约从80岁开始）则侧重于阅读、写作和玩游戏等活动，以及来自社会保障、退休金和其他来源的收入。

研究人员据此计算了每位参与者的认知丰富度评分。

高认知丰富度与阿尔茨海默病风险降低相关在研究期间，有551名参与者发展为阿尔茨海默病，另有719名参与者发展为轻度认知障碍。

当研究人员将认知丰富度评分最高的前10%参与者与最低的后10%进行比较时，发现了显著差异。在认知丰富度最高的人群中，有21%罹患阿尔茨海默病；而在认知丰富度最低的人群中，这一比例为34%。

在调整了年龄、性别和教育程度等混杂因素后，较高的终生认知丰富度与阿尔茨海默病风险降低38%及轻度认知障碍风险降低36%相关。

大脑健康获益或可延续至高龄疾病发病时间也存在显著差异。认知丰富度最高的人群发展为阿尔茨海默病的平均年龄为94岁，而认知丰富度最低的人群为88岁，发病延迟了五年以上。

对于轻度认知障碍，认知丰富度较高的人群出现症状的平均年龄为85岁，而认知丰富度较低的人群为78岁，发病延迟了七年。

在研究期间去世并接受尸体解剖的一小部分参与者中，认知丰富度较高者在生前表现出更强的记忆力和思维能力，且认知衰退速度更慢。即使在排除了与阿尔茨海默病相关的早期大脑病变（包括淀粉样蛋白和Tau蛋白的异常沉积）的影响后，这些获益依然存在。

扩大认知丰富活动的普及面Zammit博士表示：“我们的发现令人振奋，这表明在人的一生中持续参与各种智力刺激活动可能对认知功能产生积极影响。旨在扩大接触认知丰富环境机会的公共投资，如建设图书馆和开展旨在激发终身学习热情的早期教育项目，可能有助于降低痴呆症的发病率。”

研究局限性与资金支持本研究的一个局限性在于，参与者是在晚年回忆并报告其早年和中年的生活经历，这可能会影响其回忆的准确性（存在回忆偏倚）。

核心要点一项新研究表明，通过阅读、写作和学习新语言等活动在人的一生中保持智力活跃，与阿尔茨海默病发病风险降低及认知衰退延缓相关。

需要重点指出的是，该研究仅表明两者之间存在相关性，而非终身学习直接预防阿尔茨海默病的因果证据。

研究人员随访了1939名成年人，探讨了不同生命阶段的智力刺激（包括接触书籍、报纸和图书馆的机会）如何塑造晚年的大脑健康。

结果显著。与终生认知丰富度最低的后10%人群相比，处于前10%的人群罹患阿尔茨海默病的风险降低了38%，罹患轻度认知障碍的风险降低了36%。

较高水平的智力参与度还与疾病发病时间的显著延迟相关：阿尔茨海默病延迟长达五年，轻度认知障碍延迟长达七年。

这一发现带来了充满希望的启示。扩大获得学习机会、认知丰富环境和智力活动的途径，可能在衰老过程中对维护大脑健康发挥重要作用。

科普点评与建议

大脑如同肌肉，遵循“用进废退”的法则。这项研究生动证实了“认知储备”的力量：我们一生中读过的书、掌握的技能、看过的展览，都会化作大脑对抗神经退行性疾病的“健康养老金”。虽然这些智力活动不能彻底免疫阿尔茨海默病，却能为我们争取到晚年宝贵的5到7年清明时光。给读者的行动指南：多主动思考：减少被动接收碎片化信息（如长时间刷短视频），增加深度阅读、写作或逻辑推理（如下棋）。践行终身学习：无论你现在几岁，开始学习一门新语言、新乐器或新技能永远都不晚。拓展生活体验：多去博物馆、图书馆，保持对世界的好奇心。投资大脑是人生中稳赚不赔的买卖。今天多动脑，晚年少烦恼！