被掏空的中国年轻男女，开始“付费睡觉”最人物
睡不着的都市人，正在疯狂消费。
为了睡好觉，他们成为睡眠产品的狂热消费者，褪黑素、睡眠眼罩、智能手环、白噪音设备、睡前冥想课程……“睡眠经济”蓬勃发展。
数据显示，2024年中国“睡眠经济”市场规模已突破5349.3亿元，预计2027年市场规模将达6586.8亿元。
然而，千金散尽，好睡眠也未能归来。
于是，有人搞起玄学，不仅在枕头底下放剪刀和核桃，更有甚者为了效果猛烈些放了菜刀，意为“压点重的，镇住不好的梦，让睡眠更踏实。”
铁了心，发了狠，但收获并未如预期，对于失眠患者而言，睁着眼盯着天花板到天明的故事，还是反复上演。
杨医生是知名三甲医院神经内科病区副主任医生，在她看来，睡眠障碍是一个广泛的概念，有十几个大类，比如不安腿综合征、睡眠呼吸暂停、睡眠中断、梦游、早醒等多种情况。
成因极其复杂，睡不着只是最终结果。
长期失眠会影响脑神经的自我修复能力，增加心血管疾病与内分泌紊乱，记忆力减退，并增加高血压、糖尿病等慢性病风险。
生理机能受到损害之外，心理健康与社会功能也被损害，产生焦虑抑郁情绪，需要及时干预与治疗。
在杨医生神经内科的睡眠诊室里，每天都在上演着不同失眠人群的故事，其中三分之一是40岁以下的年轻人。
中国睡眠研究会最新发布的《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，近半数（48.5%）成年人存在睡眠困扰。具体来看，超五成“00后”和将近半数“90后”的入睡时间晚于晚上12点。
失眠患者正在逐渐年轻化，在这背后，有着多样的影响因素。
失眠并不可怕，可怕的是对失眠的恐慌导致的恶性循环。在对身体日复一日的侵蚀下，其复杂性远超大众想象。
深夜11点半，大厂程序员徐旭终于下班到家，他躺在床上辗转反侧到2点半，睡意依旧没有到来，精神几乎崩溃。
他的脑海里像过电影一样，回忆着白天的工作，二维图纸、尺寸线、三维模型、技术方案……
徐旭已经失眠半年多，起初只是入睡困难，后来恶化为彻夜难眠，他躺在床上，所有的声音都被无限放大：钟表的秒针、楼上的脚步声、空调运作的声音……
白天，他照常上班，精神状态很差却也只能强撑着，他经常在会议上走神，大脑突然空白。
刚开始失眠时，主要是工作压力大，经常熬夜，生物钟紊乱。徐旭试图按下关机键，但大脑像一台无法关机的电脑，一直被迫运作。
那些失眠的夜晚，从他躺下到第二天闹钟响起，感觉这六七个小时意识都是清醒的，身体紧绷伴随着燥热，被子被揉成一个球。
徐旭站在镜子前，看见自己重重的黑眼圈、满是血丝的眼睛，感觉人生完了。
41岁的大学老师张欣的失眠则源于性格。
在身边人眼里，张欣相当自律，很少出门吃油腻食物，平日里饮食清淡，注重身材管理，身体只要有一点不适就会跑医院做各项检查。
每一次失眠，身体都会记得。
张欣上课时，会突然感觉心率莫名加快，心慌、无力，仿佛随时会晕倒在地，情绪也变得易怒，经常与丈夫吵架，夫妻二人的关系变得岌岌可危。
她是典型的高敏感人，完美主义，甚至有强迫症倾向。其实很多高知患者，他们的失眠往往和“控制欲”有关，本人却浑然不知。
睡眠与性格的出厂设置有分不开的关系，人生突如其来的变故，也会导致急性失眠。
从2022年儿子意外去世后，72岁的叶培源就陷入重度抑郁与失眠的困境中，他经常躺在床上看着天花板，从黑夜躺到天亮，老伴躺在他旁边，挨得很近，但谁也帮不了谁。
他的生活因儿子的猝然离世，突然按下了暂停键。没有胃口吃饭，也不再去和国企老同事聚餐，不再到海边钓鱼。
失眠在持续，叶培源的睡眠彻底变为碎片化，有时候一整夜都醒着痛苦，有时候打一个盹，没一会就醒了。
如同一个捕捞网，无论年纪、性别与经历，一旦被失眠捕捉，便会困于其中，不断下坠。
如何自救，每一个“网中人”都有自己的方法。
对于失眠这件事，很多人最初不会想到就医。
在社交平台上，会见到不同的睡眠玄学妙招，有的人会在床头柜上放凤梨、苹果或者柑橘类水果，认为水果的香气可以助眠，让人放松心情。
也有人会在枕头底下放剪刀；还有人网购东南枝方向的老桃木做的桃木剑，放在床边、挂在门上。剪刀与桃木剑被视为利器，其锋利特性赋予了它强大能量，可以保护人们的健康安全。
还有人听了大师的建议，睡不着就起身去上个厕所，吹一吹风，回到卧室后把枕头调转方位，头朝下，脚朝上，会发生“气运的改变”。
国学大师曾仕强也有自己的睡眠邪修法，他认为如果睡不着，就上床告诉自己准备死掉了，当一个人连死都准备好，你就不会再胡思乱想。
徐旭为睡眠也花过不少钱，从褪黑素到各种助眠保健品，但效果都微乎甚微。
作为某大厂的工程师，他负责机械结构设计，能进去的基本上是名校硕博或经验丰富的行业人才，徐旭属于前者。
来时的路并不轻松，他从助理工程师一点点做到如今的高级工程师。
身为90后的徐旭，一直对自己要求严格，进入到大厂后欣喜的同时压力也随即袭来，在低底薪高绩效的模式下，他的身上背负着不小的业绩压力，尤其在AI普及的当下，实际工作强度不降反升。
在外人看来，这份工作体面，收入也高。但只有徐旭清楚，自己的身体已经在敲响警钟，他已经失眠半年之久。
床不再是一个睡觉的地方，而是一个战场，一个他每晚都要上场却经常输的战场。
褪黑素胶囊与褪黑素软糖
徐旭甚至为了睡着觉，开始向酒求助，但喝酒根本不解决失眠，只是刚开始时可以很快入睡，但后半夜早早就醒了，整个人变得兴奋，酒精半衰期短，维持睡眠时长不长。
酒精也有副作用，最常见的是肝脏损害，慢性病风险，性功能障碍等。百般尝试未果后，徐旭终于还是去了医院的睡眠门诊。
对许多人而言，当失眠发生时，医院是他们能想到的最后一道门。
人们认为失眠并不是一种病，无需到走进医院这一步，但这其实是一种思维误区，如今很多医院都设有睡眠门诊、睡眠医学中心，这几年异常火爆，神经内科医生的诊室一上午都会被失眠的人挤占。
杨医生就是其中一员，她从医14年，开设睡眠门诊6年，是山东大学的医学博士，知名三甲医院神经内科病区副主任医生，因临床经验丰富，很多患者选择向她问诊。在朋友的推荐下，徐旭走进了杨医生的睡眠门诊。
杨医生判定徐旭属于慢性失眠，给他开了安眠药，睡前半小时服用。
电影《超市夜未眠》截图
药物不是唯一手段，对于慢性失眠，目前公认最有效的治疗方法是认知行为疗法CBTI。
简单来说，就是通过改变患者对睡眠的认知和行为习惯，来重建正常的睡眠节律，刺激控制、睡眠限制、放松训练、认知干预等。
其实核心就是一件事，让人和床之间重新建立一种“床只用来睡觉”的关系。
CBTI失眠认知行为疗法
徐旭按照杨医生的建议，开始了第一阶段的认知行为疗法，如果上床20分钟之内还没睡着，就下床去看书，直到有困意才会再次回到床上。
他不知道过了多久，也许是三个小时，他睡着了，在闹钟之前醒了过来。
尽管这一晚又没睡好，但是感觉不太一样了。
徐旭重新开始运动，在小区旁边的滨海公园快走40分钟，看见早起遛狗的大爷，听见远处港口的汽笛声，整个世界变得柔软可亲。
他的卧床时间从最初的6小时延长到近7小时，晚上10点45分上床，早晨6点起床，进入到一种有结构的睡眠。
徐旭感觉到自己缓缓滑入浅睡眠，然后进入深睡眠，做一些记不清的梦。
清晨，他感受着那个久违的、从睡眠深处浮上来的时刻。
疗愈的终点从来不是彻底不失眠，而是学会与失眠共处，接纳偶尔的反复。
电影《路边野餐》截图
