什么时间量血压最准？健康养生常识

家里有血压计的朋友，你们平时都啥时候量血压？想起来了就量一下？还是吃完药量一下看看降没降？我在门诊碰到太多这样的情况：明明天天量，可每次来复查数值都对不上，有的偏高有的偏低，搞得大夫也犯迷糊。问题出在哪儿？**不是血压计不准，是你量的时间不对。**今天我把这个事儿掰开了讲，你回家照着做，保准数值靠谱多了。

血压这个东西，一天里头上蹿下跳，不是一条平直的线。早上起来高一些，中午稍微平稳，下午又往上走，夜里睡着了才慢慢降下来。这叫"血压的昼夜节律"，像潮汐一样有规律。

你要是每次都在不同的时间点量，得出来的数值自然不一样，拿去跟大夫说也没有参考价值。想要数值准确、有可比性，就得在固定的时间测量。

那到底啥时间最靠谱呢？

一、早晨刚起床那会儿——第一个黄金时间

早上六点到八点，是一天中血压的第一个高峰期。这段时间量出来的数值，最能反映你血压的真实水平。

嘿，注意听这几个细节：起床后先去趟厕所，把尿排空，膀胱胀着会影响血压。坐下来歇五分钟，别着急测。不用先吃早饭，也不用先吃降压药，空腹状态下测量最准。

为啥强调早起这一测？因为这个时间段的血压最"诚实"。有些人白天血压正常，早晨却偏高，这种叫"晨峰高血压"，风险很大，不在这个时间测根本发现不了。

二、晚上睡觉前——第二个黄金时间

晚上八点到九点，临睡前测一次。这时候一天的活动基本结束了，身体处在比较稳定的状态。这一测的数值，反映的是你血压的"基础水平"。

早上一次、晚上一次，两个数值放在一起比较，大夫就能看出你的血压波动规律，药用得对不对、剂量够不够，一目了然。中医讲"阴阳消长"，血压的升降也是这个理儿，早晚两测就把一天的阴阳变化给摸清了。

你现在是不是只测早上或者只测晚上？从今天开始两边都测上，坚持一周，把数值记下来带去给大夫看。

三、这几个时间点别测，测了也不准

**刚吃完饭的半小时内别测。**血液都跑去帮忙消化了，这时候测出来的数值偏低，不是你的真实血压。

**刚运动完也别测。**爬了楼梯、出去散了步、做了家务，心率还在快着呢，血压自然偏高。歇上二三十分钟再量。

**情绪激动的时候别测。**跟老伴儿拌了嘴、看电视生了气，血压蹭蹭往上走，这时候量出来的数字吓你一跳，可那不是常态。

嘿，还有一条——憋着尿测也不准。膀胱涨满了会让血压升高，先去厕所解决完再坐下来量。

四、量血压的正确姿势

坐姿最靠谱，坐在有靠背的椅子上，脚平放在地上，别翘二郎腿。袖带绑在上臂，跟心脏齐平，绑太松太紧都影响准确度，能塞进一两根手指的松紧刚刚好。

测量的时候别说话、别看手机、别东张西望。安安静静坐着，等机器自己跑完。

如果第一次测出来数值偏高，别慌，歇两分钟再测一次。连续测两三次取个平均值，这样最接近真实水平。

五、测完了别白测，记下来

好多人测完看一眼就完事了，过两天问他上次血压多少，自己也想不起来。**买个小本子，每次测完把日期、时间、数值都记上。**早上一栏、晚上一栏，写清楚有没有吃药、有没有特殊情况。

下次去看病，这本记录比你嘴上说"大概一百三四"管用多了。大夫一翻就知道你的血压走势，调药也有依据。

【辅助稳压茶饮】

取决明子五克、菊花三朵、山楂干四五片，开水冲泡代茶饮。决明子清肝明目、辅助降压，菊花疏散风热，山楂活血化瘀。每天上午喝一杯，清清爽爽的，帮着血压稳当一些。脾胃虚寒的朋友加两片生姜一起泡，暖胃又不伤身。