最伤害前列腺的行为，不是酗酒健康养生常识

男人过了四十岁，有个地方开始不太平——前列腺。夜里起来跑厕所，尿完了还觉得没尿干净，站半天才滴出几滴。好多老哥们儿来找我看诊，第一句就是："大夫，是不是酒喝多了？"我摆摆手说，酒确实不好，可比酒更伤前列腺的事儿，你天天在做还不自知。今天咱就把这个话题摊开聊聊。

前列腺是啥？说通俗点，它是男人膀胱下面的一个核桃大小的腺体，尿道从中间穿过去。它一发炎、一肿大，尿道就被挤窄了，排尿自然不痛快。中医讲这个位置属于**"下焦"**，湿热最容易在这儿聚积。

问题是，好多伤前列腺的行为太日常了，你根本没当回事。

一、憋尿——头号大敌

嘿，这条排第一，一点不冤枉。打牌不想起来、开会不好意思出去、追剧舍不得暂停——憋着憋着就成了习惯。尿液在膀胱里待久了，细菌滋生，顺着尿道就往前列腺跑。

如果你经常一憋就是两三个小时，前列腺炎迟早找上门。有了尿意就去，别嫌麻烦。这点小事，省不得。

二、久坐不动

坐着打麻将、坐着看电视、坐着钓鱼，一坐就是大半天。屁股压着不动，盆底血液循环变差，前列腺就泡在一潭"死水"里。时间一长，腺体充血肿胀，排尿的问题就来了。

我跟你说个最简单的办法——每坐一小时站起来走五分钟。去倒杯水、去阳台站站，让下半身的气血动起来。别小看这几分钟，日积月累区别很大。

你算算自己每天坐多长时间？超过六小时的，真该注意了。

三、吃得太辣太油腻

辣椒、火锅、油炸的东西——痛快是痛快了，嘴巴爽完了前列腺遭殃。辛辣刺激会让盆腔充血加重，本来前列腺就不太舒服，你再给它浇一把火，那不是添乱吗？

油腻的食物也一样，体内湿热加重，中医讲"湿热下注"，下焦最受罪的就是前列腺和膀胱。

清淡点吧，嘴巴委屈几天，下面舒坦得多。

四、着凉受寒

这条好多人忽略了。天凉了不穿秋裤，冬天坐冷板凳，夏天空调对着吹——前列腺一受凉就收缩，尿道更窄，排尿困难加重。

老辈人说"寒从脚下起"，我再加一句——寒也从屁股底下钻上来。天冷的时候加条秋裤，坐硬凳子垫个垫子，别觉得这是小题大做。

五、熬夜伤身

嘿，熬夜这个毛病不光伤肝伤肾，对前列腺也没好处。夜里该休息的时候不歇着，免疫力下降，身体抵抗感染的能力变弱。前列腺本来就容易被细菌盯上，你再熬夜给它拆防线，那不是明摆着让病找上门吗？

十一点之前躺下，这个要求不过分吧？

六、喝水太少

有些人为了少跑厕所，干脆少喝水。水喝少了尿量减少，尿液浓缩，里面的废物浓度高了，对前列腺和膀胱都是刺激。

**白天该喝水就喝，别省这个事儿。**晚上七八点后可以少喝，减少夜尿。白天充足、晚上控量，这才是聪明的喝法。

七、情绪长期压抑

这条很少有人提，可我行医这么多年，发现一个规律——心情好的人前列腺也不太闹腾。长期焦虑、烦闷、生闷气，气机郁滞在下焦，盆底肌肉紧张，前列腺的血液循环更差了。

古话说"百病生于气"，这句话用在这儿，再合适不过。心宽了，下面也就松快了。

【养护前列腺食方】

取南瓜子一把（生的，带壳剥着吃）、枸杞十几粒、山药半根切片煮粥。南瓜子富含锌元素，是前列腺最需要的营养；枸杞补肾益精；山药健脾固本。每天嚼一把南瓜子当零食，每周喝两三回山药枸杞粥，比吃保健品实在得多。