研究发现：10秒「微步行」更燃脂Prevention

走路对健康益处不用多赘述，但每天拨不出很多时间运动怎么办？

现今流行一种「微步行（micro-walks）」，最新研究发现，比起一次走完长距离，把走路分成多次、每次10至30秒的微步行竟能消耗更多能量、燃烧更多卡路里。关键在于「频繁起身活动」能打断久坐带来的代谢下降，比长时间连续行走更有效改善健康。

根据Prevention报导，一项刊登于「英国皇家学会生物学报」（Proceedings of the Royal Society B）的研究，针对10名受试者进行不同形式的步行测试，包括每次10至30秒的短暂步行、走4分钟的长时间步行等，并比较其能量消耗差异。

意大利米兰大学研究团队发现，当人们以每次10至30秒的方式走路，并在期间加入短暂休息时，整体能量消耗比持续走相同距离还高，甚至可多消耗60%能量。换句话说，走同样的距离，微步行比连续步行燃烧更多卡路里。

在这项研究中，「微步行」指的是每次走10至30秒，然后稍作休息再走。癌症复健物理治疗师Kelly Sturm表示，这类步行意在打断久坐，哪怕只是到办公室外绕一圈、走去倒杯咖啡、到户外呼吸一下都算数。

训练机构GORUCK训练总监Nichele Cihlar说，微步行比长时间一次走完同距离，更能提升新陈代谢、增加能量消耗。 Sturm补充，微步行能有效减少久坐的负面影响。

久坐已被证实有多重负面影响，包括减缓代谢、影响血液循环、提高心脏病、糖尿病甚至部分癌症风险。透过频繁起身走动，可以让身体重新启动运作、促进血流、维持肌肉活性。